腰椎椎間板ヘルニア患者のための体操

腰椎椎間板ヘルニアの主な症状は、腰痛、下肢の放散痛などです。体操は患者の上記症状を緩和することができます。方法は次のとおりです。

準備

硬いベッドの上にうつ伏せの姿勢で横たわります。

体操の動き

うつ伏せになり、両手で肘を支えて、まっすぐ伸ばした状態を保ちます。この姿勢を3分間保ち、その後元の位置に戻って1分間休みます。この動作を6～8回繰り返します。運動するときは、深く呼吸し、大きく息を吸い、そして空気がなくなるまでゆっくりと息を吐き出す必要があります。この時点で患者は腰が沈むのを感じ、腰椎を元の正常な生理的湾曲に戻すよう最善を尽くす必要があります。

自宅にある木の板と安全ベルトを使用して、患者の腰をしっかりと固定します。うつ伏せになり、両手で体を支えます。 3分間保持してから元の位置に戻ります。この動きを6～8回繰り返します。

腹部の下に枕を置いてうつ伏せになります。背中の後ろで手を組み、足、頭、肩をできるだけ高く上げます。 1秒間保持してから下ろし、しばらく休みます。 6〜8回繰り返します。

リラクゼーションエクササイズ

上記の動作が完了したら、膝関節を曲げます。少し休憩して、硬い椅子に座り、お尻を椅子の背もたれの土台に近づけます。椅子の背もたれの真ん中に背もたれを置き、肩甲骨を椅子の背もたれに近づけると、脚は自然にリラックスできます。

立ちストレッチ

患者は足を少し開いて直立し、両手を腰と背中に置き、4本の指を揃えて後ろを向け、両膝をまっすぐに伸ばしたまま、胴体を腰より上にできるだけ後ろに曲げます。 1～2秒間保持してから、開始位置に戻ります。運動を繰り返すときは、上半身をできるだけ曲げて、最大限のストレッチを実現します。