O脚治療のためのエアロビクス

O脚を治療するには、日常の歩き方や座り方の姿勢に注意する必要があります。 O脚を治すために最も重要なことは、骨盤の傾きを矯正し、太ももの内側とふくらはぎの筋肉を増やすことです。治療のために包帯を使ってエアロビクスをすることもできます。

骨盤の傾きの矯正

1. 足をまっすぐに揃えて地面に座ります。このとき、つま先、かかと、足首、太もも、お尻をストラップで縛ります。

2. 膝をついて座り、足首と膝を包帯で巻きます。血行を妨げるため、きつく締めすぎないようにしてください。

3. つま先をまっすぐに伸ばし、お尻を足に押し当てて、足の甲をお尻に当てます。ひざまずいた状態で、前後左右に20～30歩ずつ動きます。

注意: これを 1 日に 2 ～ 3 回実行してください。毎日やってみてください。

内腿とふくらはぎの筋肉を増強します

1. つま先、かかと、足首、膝を合わせた状態でまっすぐに立ちます。膝がくっついていない場合は、包帯を使って太ももをしっかりと縛り、膝をできるだけくっつけます。

2. まっすぐに立ち、顎を引きます。

3. 両手を頭の後ろで交差させ、腕を180度開きます。

4. ゆっくり呼吸しながら、心の中で 1、2、3、4、5、6、7 と静かに数えます。このとき、かかとを地面から離さず、体が耐えられる範囲で体を曲げます。

5. 理想的な状態は、額が膝に近づくまで上半身を曲げることですが、最初は脚の筋肉を緊張させ、かかとを地面につけたまま、ゆっくりと胸の中の空気を絞り出します。

6. 次にゆっくりと息を吸い、心の中で 1 から 7 まで数えながら体を上に戻します。

注意: これを 1 日に 2 ～ 3 回実行してください。毎日やってみてください。