関節炎に効く足首と足の動かし方

関節炎の人は足首や足の関節に症状が現れ、痛みを感じることがあります。初期段階では痛みは軽度で、主に活動中に発生します。休むと治ります。後期になると、安静時にも痛みが生じ、夜間に起こることが多くなります。過度の疲労により痛みが突然悪化することがあります。

足首や足の関節に障害がある患者は、アキレス腱のストレッチ運動、かかととつま先の運動、かかととつま先のダンス、足を転がす運動など、痛みやこわばりを和らげるための運動を毎日行うことができます。

1. アキレス腱のストレッチ運動：立ち上がって、両手でテーブルまたは壁の端をつかみます。まず、片方の膝を曲げて、できるだけテーブルに近づけます。もう一方の足を伸ばし、両足を地面に平らに置き、体を前に傾けます。伸ばした下肢の筋肉が伸びているのを感じるはずです。

2. かかととつま先のエクササイズ: 背もたれのまっすぐな椅子に座るか、ベッドの端に座り、足を床に平らに置きます。まず、かかとを地面につけたまま、つま先と足の前部をできるだけ高く上げます。次に、つま先を地面につけたまま、かかとをできるだけ高く上げます。

3. ヒール・トゥ・ダンス: 背もたれのまっすぐな椅子に座り、上半身をまっすぐに伸ばし、足を床に平らに置きます。まず、かかとのほんの一部だけを地面につけて、足全体とつま先をできるだけ高く上げます。かかとを地面につけたまま、つま先を右に向けます。次に、つま先で立ち、かかとをできるだけ高く上げて右に回します。同じ動きを左でも繰り返します。

4. 足転がし運動：丸太、竹筒、またはワインボトルを足の下に置き、その上で前後に転がします。このエクササイズは両足で同時に行うことも、交互に行うこともできます。