腰椎椎間板ヘルニア患者の睡眠と立位姿勢

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎椎間板の変性、線維輪の断裂、髄核の突出により神経根が刺激または圧迫され、主に腰痛を引き起こす整形外科疾患です。生活の中で、腰の怪我を避け、間違った睡眠姿勢や立ち姿勢を正すように努めるべきです。

寝る時の姿勢は？

人はほとんどの時間を睡眠に費やしており、長期間悪い睡眠姿勢をとると腰痛や脚の痛みにつながる可能性があります。一般的に、睡眠姿勢は頭と首を自然な仰向けの位置に保つ必要があります。膝と腰をできるだけ曲げた状態で、硬いベッドの上に横たわるのが最適です。この姿勢により、患者の筋肉、靭帯、関節包が最大限にリラックスし、休息することができます。仰向けで寝ることに慣れていない患者は横向きの姿勢をとることができますが、頭、首、下肢の姿勢は仰向けで寝ているときと同じです。患者がうつ伏せの姿勢で寝ることは推奨されません。一般的に7〜9cmの枕がより適切であり、枕の幅も適切である必要があり、首が宙に浮いてはいけません。

立ち位置は？

長時間立ち続ける必要がある労働者は、腕を適切に伸ばしたり、しゃがむ動作をしたりすることで、腰の骨、関節、筋肉を調整し、疲労を解消し、腰の筋肉の持久力を延ばす必要があります。固定された姿勢での継続的な作業を避ける。長時間立ち続ける必要がある作業者は、臀部の筋肉を軽く収縮させ、膝を少し曲げる必要があります。このとき、骨盤は前方に回転し、腹筋は内転し、腰椎の生理的な前弯は平らになります。これにより、脊椎の生理的な湾曲を調整し、痛みや疲労を解消するという目的を達成できます。