坐骨神経痛の患者は腰と脚の運動を強化する必要がある

坐骨神経痛は通常、一次性と二次性の 2 つのタイプに分けられます。一次性坐骨神経痛は主に坐骨神経の炎症性病変によって引き起こされますが、二次性坐骨神経痛は主に腰椎椎間板ヘルニア、腰椎症、腰部および臀部の軟部組織損傷、骨盤および脊柱内病変によって引き起こされます。したがって、風邪を避けることに加えて、患者は治療の補助的な役割を果たすために、腰と脚の運動を適切に強化する必要があります。

1. 足を左右に振る：患者は立ち上がり、両手で壁をつかみ、足を左右に交互に振ります。振りながら足は地面に触れないようにします。

2. 交互に脚を伸ばして上げる運動：患者は仰向けに寝て、左右の脚を交互に伸ばして上げます。定期的な運動により、持ち上げ角度を徐々に増やすことができます。

3. 自転車運動：仰向けに寝て、自転車に乗るときのように両下肢を交互に動かしてペダルをこぎます。ペダリングの振幅を徐々に大きくすることができます。

4. まっすぐに座り、足を上げます。足を閉じて座るか、足の間に厚い本を置きます。膝を伸ばし、かかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、足をへその上まで上げてから下ろします。運動を始めたばかりの頃は、患側の足を挙上するのは容易ではありませんが、継続して運動することで、患側の足を挙上できる程度は徐々に増していきます。

5. 座って足を押す：患者はかかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももの上に平らに置き、前方に曲げて両手を同時に足のほうに押します。患者が運動を始めたばかりの頃は、手で足を押すのは難しいですが、一定期間継続すれば良い結果が得られます。

6. スクワットジャンプ：患者は両手でスツールを持ち、左膝を曲げてスクワットし、右足をできるだけ右に伸ばし、左右交互に行います。