つま先立ちは静脈瘤を予防できる

静脈瘤は下肢によく見られる血管疾患です。これらは、下肢の静脈が曲がり拡張して形成される静脈塊です。長期間の立位や下肢静脈の圧力を高める要因により、血液循環が悪くなり、下肢に多量の体液が蓄積し、脚のむくみ、静脈の変形などを引き起こす病気です。

静脈瘤は一般的に症状を引き起こすことはほとんどありませんが、静脈瘤の程度がどんどん重くなると、痛みや足の重さ、遠くまで歩けないなどの軽い疲労感、そして脚に醜い「青い静脈」が現れるなど、人々の生活の質に影響を与えるいくつかの症状が発生することがあります。静脈瘤のほとんどは深刻なものではなく、治療の必要はありません。健康管理と予防が最も重要です。静脈瘤を予防する方法をご紹介します。

つま先立ち

方法: ふくらはぎを地面に対して垂直にし、かかとを地面につけ、つま先を上に向け、通常の姿勢で座ります。同時に、足指を広げ、親指を意識的に内側に動かします。この姿勢を20～40秒間維持します。

ポイント：ふくらはぎの前面と外側の筋肉が強く収縮し、痛み、腫れ、熱感を引き起こします。

効能：定期的に行うことで、下肢の血液循環を改善し、静脈瘤を予防し、深部静脈血栓症、ふくらはぎのけいれん、外反母趾を予防・治療し、ふくらはぎの前側の筋肉の強度を高め、ふくらはぎを細くし、ふくらはぎの曲線を美しくする効果があります。