腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板ヘルニアの原因である髄核の突出と線維輪の破裂による神経根の圧迫により、腰痛や脚の痛みを引き起こす病気です。患者の最も一般的な症状は痛みであり、腰痛や坐骨神経痛として現れることがあります。典型的な坐骨神経痛は、臀部、大腿後部、ふくらはぎの外側からかかとまたは足の甲まで広がります。現在、腰椎椎間板ヘルニアの治療には保存的治療法が主に使用されています。この病気は経過が長く、再発しやすいため、治療中はより多くの運動が必要となります。

腰椎屈曲運動を避ける

中高年の腰椎は変性変化を起こすことが多いです。患者は、腰椎後弯を防ぎ、腰椎への負担を増やすために、座る姿勢や腰椎の屈曲を引き起こすその他の姿勢を避ける必要があります。

座った状態での背中のストレッチ運動

ゆっくりとした動きの運動法は中高年の患者に適しています。背筋を伸ばして座り、肘を体の横で90度曲げ、握りこぶしを作り、肩を後ろに伸ばします。

深呼吸の練習

このトレーニング方法では、胸のストレッチと腰のストレッチを組み合わせる必要があります。患者は背筋を伸ばして座り、指を組んで頭の後ろに置き、肩を後ろに伸ばし、深呼吸して、元の姿勢に戻ってから息を吐きます。数回繰り返します。

うつ伏せの背中のストレッチ運動

患者は胸部と腹部にクッションを置き、頭を後ろに伸ばし、手を後ろと上に上げてうつ伏せになります。

腰椎伸筋と大殿筋のトレーニングを改善する

患者はベッドの上に手をついてひざまずきます。片方の下肢は膝をついたまま、もう片方の下肢は膝を曲げた状態で腰を上げ、左右交互に動かします。

等尺性腹部ストレッチ

患者は両下肢を揃えて仰向けに横たわり、足の甲をまっすぐ伸ばし、両下肢をベッドから離します。患者は仰向けになり、両股関節と両膝を曲げ（両膝の屈曲角度は約90°）、両手を腹部で交差させ、頭を上げます。