後ろ向きに歩くと腰椎椎間板ヘルニアの症状が緩和される

腰椎椎間板ヘルニア患者の腰痛は、主に腰部の筋肉と靭帯の強度不足、および腰椎の安定性の悪さによって引き起こされます。後ろ向きに歩くことで腰と背中の筋肉が強化され、腰椎の安定性と柔軟性が向上します。後ろ向きに歩くと、腰の筋肉がリズミカルに収縮と弛緩を繰り返し、腰の血液循環を改善し、腰の組織の代謝を促進します。ある程度、腰椎椎間板ヘルニアの症状を緩和することができます。選択できる姿勢は 2 つあります。

ヒップアーム準備姿勢

患者は直立し、胸と頭を上げ、目をまっすぐ前に向けた状態で、両手を腰に当て、親指を後ろに、他の 4 本の指を前に置き、親指で腰の両側にある腎点 (腎ツボ) を押します (腎点は第 2 腰椎の両側にあり、背骨から水平に指 2 本分離れており、上部と下部の位置はへそと同じ高さです)。

動作：患者が後ろ向きに歩くときは、左足から始めて、左足をできるだけ後ろに上げ、後ろに踏み出し、体の重心を後ろに移動します。まず、左足の前部を地面​​に置き、次に足全体を地面に置きます。重心を左足に移し、次に右足に切り替えて、左足と右足を交互に後ろ向きに歩きます。一歩下がるたびに、両手の親指で神宿点を1回マッサージします。 。

腕を振る準備姿勢

患者は胸と頭を上げ、目をまっすぐ前に向けた状態で直立し、腕を自然に下げます。

動作：後ろ向きに歩くときは、足の動きに合わせて腕を前後に振ります。患者は通常、1 日に 2 回、朝と夕方に、各 20 分間のリトリート トレーニングを実行できます。

ヒント: 腰椎椎間板ヘルニアの患者が運動のために後ろ向きに歩くときは、平坦で障害物のない場所を選ぶ必要があります。運動するときは、できるだけ胸を上げて、太ももをできるだけ後ろに上げるようにしてください。