脛骨疲労骨折を予防する方法

脛骨疲労骨折は、スポーツや軍事訓練でよく見られる怪我です。これは過度の使用による損傷の一種なので、疲労骨折と呼ばれます。疲労骨折の鍵は予防です。以下の予防策を講じることで、脛骨疲労骨折を効果的に予防できます。

1. 会場の選択と設備の充実：スポーツ会場の選択と設備の充実により、衝撃を吸収し、ストレスによる傷害を軽減することができます。芝生を選ぶ場合は、クッション性のある靴や衝撃を吸収する靴を使用してください。敷地の選択では、デッキやコンクリート道路などの硬い表面を避ける必要があります。平らな土や砂利の場所を選ぶのが最適です。

2. 科学的にトレーニングを調整する: トレーニングの強度を制御して、ストレスによる骨の破壊と骨の修復のバランスを促進します。新入社員や若いアスリートの場合、徐々に進歩し、徐々に運動量を増やすことに重点を置く必要があります。

3. トレーニングスキルとストレス分散の改善：トレーニング中に骨のストレス集中領域を常に変化させることで、ストレス骨折を防止します。中距離走や長距離走のトレーニングでは、意識的に傾斜の異なる会場を選ぶことで、脛骨が体重を支える際の応力集中領域が常に変化し、骨の局所的な破壊的変化を軽減することができます。

4. トレーニング前の準備：トレーニング前にはウォーミングアップ運動を、トレーニング後はリラックス運動を行い、心理的緊張や身体的疲労状態での運動やトレーニングは避けてください。さらに、運動やトレーニングの医師による監督を重視し、トレーニング生に頻繁に自己の感覚を尋ね、疲労骨折を起こしやすい部位を定期的に検査して、早期の損傷をできるだけ早く発見し、疲労骨折の発生を適時に防ぐ必要があります。