腰痛予防のための毎日の腰ケア

過度の疲労、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、長時間の屈曲作業、長時間のローウエストパンツの着用などは、腰の筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。腰の筋肉の緊張を患う患者は、腰仙部に痛みを感じることが多いです。痛みは疲労すると悪化し、休息すると軽減します。天候の変化にも関係しています。したがって、腰の筋肉の緊張を防ぐために、日常生活で腰の維持と保護に注意を払う必要があります。

腰の筋肉を鍛える

腰の筋肉を鍛える日常的な方法としては、後ろ向きのウォーキング、ヨガ、ジョギングなどがあります。長時間座っている必要があるオフィスワーカーは、胸を張る運動、後ろに寄りかかる、上向きに引っ張るなどの運動を毎日定期的に行うと、腰の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

特別な時期には腰を暖かく保つことに注意しましょう

月経、産後、中絶後などは、いずれも特別な期間であり、体内の腎気がダメージを受けやすい時期です。そのため、女性は特別な時期には腰を暖かく保つことに注意する必要があります。産後期間中は、腰を守るために長い服と長いズボンを着用してください。

マットレスの厚さは中程度

睡眠中は腰が十分に休まる必要があるため、マットレスは厚すぎたり薄すぎたりせず、適度な厚さのものを選びましょう。適度な厚さのマットレスだけが、腰の筋肉に十分な休息を与え、腰の筋肉の緊張を防ぐことができます。

ハイヒールの着用は避けてください

ハイヒールを長時間履くと腰の疲労が増しやすくなるので、長時間立ったり歩いたりするときはハイヒールの着用を避けるようにしましょう。ハイヒールを履く頻度や時間を減らすことも、腰を守る良い方法です。