骨肥大を防ぐために、毎日の生活習慣を身につけましょう

骨の過形成は、過形成性変形性関節症、変形性関節症、変形性関節症としても知られています。これは中高年によく見られる一般的な病気で、関節の痛みや運動制限などの症状が現れます。そのため、中高年は積極的に予防し、日常生活の中で正しい座り方、立ち方、横臥姿勢の維持、体重の維持、セルフケアマッサージなど、良い生活習慣を身につける必要があります。

座っているとき、立っているとき、横になっているときなど、良い姿勢を保つ

通常の立ち姿勢では、膝をわずかに曲げ、大殿筋をわずかに収縮させ、腹筋を自然に収縮させ、腰椎をわずかに伸ばし、腰椎を縮小し、腰仙角を減少させ、脊椎のサポートを強化して、正しい姿勢を身に付ける必要があります。座るときには、腰を支えて腰への負担を軽減するために、背もたれが調節できる椅子を選ぶといいでしょう。 1時間以上連続して座っている場合は、腰の筋肉の緊張、小さな関節のずれ、椎間板の損傷を防ぐために、立ち上がって腰を動かす必要があります。

体重を維持し、肥満を避ける

太りすぎは脊椎や関節の骨肥大の重要な原因の一つです。太りすぎると関節軟骨の摩耗が促進され、関節軟骨の表面に不均一な圧力がかかり、骨肥大を引き起こします。したがって、脊椎や関節の骨肥大の発生を防ぐために、体重を維持し、肥満を避ける必要があります。

セルフケアマッサージ

骨肥大が起こりやすい部位を定期的にたたいたりマッサージしたりすることで、局所的な血液循環を促進し、筋肉疲労を軽減し、骨の栄養代謝を改善し、症状を緩和し、骨肥大の発生を防ぐことができます。