ホワイトカラー肩関節周囲炎を緩和するシンプルなヨガの動き

仕事中、座っていることが多いホワイトカラー労働者は、長時間パソコンを見つめ、肩を動かさないことから、肩関節周囲炎になりやすい傾向があります。肩関節周囲炎の患者は、肩の痛み、関節の動きの制限、夜間の痛みの悪化を経験し、休息不足により仕事に支障が出ることがよくあります。ホワイトカラー労働者は、椅子を使って肩と首を伸ばし、脳の血液循環を促進し、肩関節周囲炎の症状を和らげる次の簡単なヨガの動きを試してみるとよいでしょう。

1. 安定した椅子の前方半分に座り、足を肩幅に開き、手を横に開いて、指を肩の上に置きます。息を吸った後、肘をゆっくりと内側に、そして上方に持ち上げ、胸を押し上げます。息を吐くときに、肘を外側に動かし、両側の肩甲骨が中央に集まり、胸が外側に広がるのを感じます。この動きにより呼吸がスムーズになります。一連の動作を5回以上繰り返します。

2. 椅子の前半分に座り、足を限界まで開き、つま先を外側に向け、太ももとふくらはぎを90度に保ち、内腿の筋肉が伸びるのを感じ、手を肩の高さまで開き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら、左手を左に伸ばし、体を前に向けたまま、誰かに引っ張られているかのように左を見て、限界まで伸ばします。息を吐きながら左ひじを左膝の上に置き、左手のひらを上に向けて、息を吸いながらゆっくりと右手を右耳に当てて上に伸ばし、右手のひらを左に向けて、体の右側を伸ばします。息を吸いながら胸の右側を外側にひっくり返し、目は空を見上げ、右手のひらは左を向いたまま、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。反対側でも、一連の動作をセットとして繰り返します。 5～8セット行えます。