コンピューターユーザーは腱鞘炎を防ぐために適切な手のマッサージを行う必要があります

コンピューターを使用する人は、長時間のタイピングや間違ったタイピング姿勢により腱鞘炎を発症することがあります。自由時間に、指を柔軟にする運動、握手、ボールを投げる、指を鳴らすなどのハンドマッサージを行うことで、腱鞘炎を予防することができます。

ハンドマッサージ法

1. 両手の指を交差させ、手首を1～2分間激しく動かし、指をつまみながら激しく伸ばします。 10～20回繰り返します。

2. 右手の親指と人差し指で左手の各指をつまみ、指の間の関節をひねりながら振ってください。次に、左手の親指と人差し指で右手の指をつまみ、指の間の関節をひねりながら振ってください。この交互動作を3～5回繰り返します。

3. 握りこぶしを作り、指を一本ずつできるだけ後ろに伸ばして扇形になるようにします。

4. 片方の手でもう一方の手の指を交互に強く引っ張ります。

柔軟な指のエクササイズ

1. 手を振る：胸の前で手首を約 10 秒間激しく振って、手の血液循環を促進します。

2. ボールを投げる: 両手を胸の前で握り、手の中に小さなボールがあるところをイメージします。しっかりと握り、静かに 5 まで数え、指を開いてできるだけ遠くに投げます。手のひらと手首を強化し、指を柔軟にします。

3. 指を鳴らす: 両手の 10 本の指を使ってピアノを弾くように、親指から始めて 1 本ずつ手のひらに向かって指を鳴らします。 20回繰り返します。これにより、手の制御と可動性を鍛えることができます。