若い女性の骨棘を予防する方法

骨棘は中高年によく見られる病気ですが、現在、若い女性の間でこの病気の発症率が上昇傾向にあります。若い人は、以下の対策を講じることで骨棘の発生を予防できます。

1. 適切な体重を維持し、定期的に運動する

運動を通じて筋肉を強化し、関節の安定性を高め、関節の可動性を維持します。同時に、患部を揉んだり、さすったり、叩いたりしてセルフマッサージすることで、血行を促進し、痛みや腫れを和らげる効果が得られます。ただし、不適切な圧力による関節の損傷を防ぐために、運動は適度に行い、疲労を引き起こさないようにしてください。

2. 骨棘を予防するために毎日メンテナンス運動をする

ステップ 1: まっすぐに座り、ふくらはぎをゆっくりと地面から約 30 度持ち上げます。しばらく保持してから、ゆっくりと膝を最大限に曲げ、しばらく保持してから、膝を伸ばします。この練習を繰り返します。

ステップ 2: 運動の強度を高めるために、数キロのサンドバッグを足首に巻き付け、上記の方法に従って運動を続けます。

ステップ 3: 仰向けに寝て、膝を曲げて太ももを持ち上げ、腰をできるだけ曲げて、しばらく保持してから下ろし、この運動を繰り返します。次に、頭、首、胸をベッドから持ち上げ、しばらく保持してから横になり、この運動を繰り返します。

3. ハイヒールを履くのは避ける

ハイヒールを履くと、体の重心線が大きく変わり、骨盤が前に傾き、腰が後ろに傾きます。腰椎が過度に伸展すると、背筋が収縮して硬くなり、腰椎椎間関節と関節包が緊張した状態になります。この状態が長期間続くと、関節包や腰背部の筋肉に負担がかかり、脊椎骨棘（せきついこつ）が生じます。

4. 姿勢に注意する

長時間デスクで作業する必要がある場合は、首の過度な曲がりを軽減するために、わずかに傾斜したデスクを選択できます。また、首を特定の方向に固定しないでください。首にかかる圧力を軽減し、骨棘を予防するには、30 分ごとに首の筋肉をリラックスさせ、ストレッチ運動や首のエクササイズを行うのが最適です。