思春期の若者が頸椎症を予防するための4つのポイント

都市生活のペースが加速し、生活のプレッシャーが増すにつれ、頸椎症は中高年の間ではもはや一般的な病気ではなくなりました。影響を受ける人口のうち、青少年がかなりの割合を占めています。したがって、この病気によって引き起こされるトラブルを避けるために、頸椎症の予防に注意を払う必要があります。

ポイント1：正しい作業姿勢と休息姿勢を心がけ、悪い姿勢や習慣を正しましょう。運動を強化し、体力を向上させ、特に首と上肢の機能的な運動を強化します。

2つ目のポイントは、普段から暖かく過ごし、涼しさに貪欲にならないこと、エアコンの使用時間を減らすことです。

ポイント3：頚椎症の予防は、自分の体格、年齢、病歴に合わせて行う必要があります。科学的なセルフマッサージを行うことで、頸椎症を予防し、頸椎症の回復を助け、再発を防ぐことができます。

ポイント4、勉強や仕事の合間の空き時間に首の体操などの健康運動ができる。

首のエクササイズは次のとおりです。

1. 座り方：背筋を伸ばして、目をまっすぐ前に向けて、呼吸を均等にし、全身をリラックスさせて椅子に座ります。

2. 頭を下げる: ゆっくりと頭を下げ、顎を胸に近づけるようにします。 10～15秒間保持してから、ゆっくりと頭を元の位置に戻します。

3. 頭を後ろに傾ける: ゆっくりと頭を上げて空を見上げ、10 ～ 15 秒間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと頭を元の位置に戻します。

4. 左右の傾き: ゆっくりと頭を左に傾け、左耳を左肩に近づけます。この姿勢を10～15秒間保持します。次に、頭をゆっくりと元の位置に戻し、同じ動きを右に行います。

5. 左右に回転する: 頭をゆっくりと左に回し、左肩越しに後ろを振り返り、10 ～ 15 秒間保持してから、ゆっくりと頭を元の位置に戻し、同じ動きを右に行います。

首の運動をあまり速く行わないでください。 1 回目が終わったら、2 回目を行う前に 30 秒間休憩します。首の健康を維持するために、1 日に 5 ～ 10 回首のエクササイズを行うことができます。