簡単な運動療法で五十肩の症状を簡単に緩和できる

五十肩の治療に一般的に用いられる伝統的な漢方治療と理学療法に加えて、適切な運動療法も五十肩の症状を効果的に緩和することができます。

1. 前後に振る運動：体を前に曲げ、つまり前かがみになり、上肢を垂らして、肩関節周辺の筋肉と靭帯をリラックスさせ、前後に振る運動を行います。振幅を徐々に大きくしていき、30～50回繰り返します。このとき、スイング時間を記録し、背筋を伸ばして少し休憩します。休憩後、痛みや筋肉のけいれんを起こさないように、重い物（0.5～2kg）を持ち、同じ時間（30～50回）前後に振り下ろします。最初は、持つ重量が重すぎないようにしてください。最初は0.5kgから始めて、徐々に1kgまで増やし、その後ゆっくりと2kgまで増やしていきます。

2. 円運動：患者は前屈みになり、腕を下げた状態で患側の腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側へ円運動をします。腕の振りによって肩関節の動きを促します。振幅を小さいものから大きいものへと増やし、30 ～ 50 回繰り返します。

3. 壁登り：壁に向かって立ち、手を上げ、壁につかまり、両側の指を使ってゆっくりと壁を登り、両上肢をできるだけ高く上げます。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻ります。繰り返し、徐々に高さを上げていきます。

4. 片手で横向きに壁を登る: 患者は壁に対して横向きに立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置まで下降します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

患者は、上記のエクササイズを行う際に、毎回完了する必要はないことに留意する必要があります。健康状態に応じて適切なものを選択できます。運動量は多すぎる必要はなく、1日3～5回、1回の動作30回程度で十分です。運動療法を選択する患者は、より良い結果を得るために忍耐強く取り組む必要があります。