5点支持法と3点支持法を用いた腰部筋緊張に対する機能的運動

腰の筋肉の緊張は、腰の痛みや膨張、局所的なチクチク感や灼熱感として現れることが多いです。仕事中にかがむことができず、疲労や過度の活動によって痛みが悪化する。圧痛は、仙脊筋、後腸骨棘、仙骨後ろの仙脊筋の付着部、または腰椎の横突起によく見られます。患者によっては、腰椎の動きが制限されるなどの症状を経験する人もいます。

腰の筋肉を痛めた患者は痛みに悩まされることが多いため、ベッドで休んで腰への負担を避けようとすることがよくあります。長期的には、腰部の筋肉の廃用性萎縮と衰弱につながります。そのため、腰と背中の筋肉のトレーニングを強化する必要があります。

腰と背中の筋肉を効果的に鍛えることができる5点支持法と3点支持法は、腰の筋肉の緊張の治療に役立ちます。

5点支持法：まず、患者はベッドに仰向けに寝て、枕を外し、膝を曲げた状態で横になります。次に、患者は肘と背中を使ってベッドを支え、腹部と臀部を上に持ち上げ、頭、肘、足に頼って全身の重量を支える必要があります。

3点支持法： 5点支持法をベースに、両上肢をベッドから持ち上げて3〜5秒間保持し、次に腰の筋肉をリラックスさせて腰を下ろし、3〜5秒間休むという動作を1サイクルとします。

注意:腰の筋肉の緊張に対する機能的運動の頻度と強度は、人によって異なります。運動中に不快感を覚える場合は、身体の損傷を避けるために運動を減らすか、中止する必要があります。