妊娠中の坐骨神経痛を解消する6つの方法

ほとんどの妊婦は、妊娠後期に腰痛や脚の痛みなどの坐骨神経痛の症状を経験します。これは主に、妊娠中に妊婦の関節靭帯が緩み、大きくなった子宮が前方に突出し、体のバランスを保つために肩と胸が後ろに傾き、腰椎が前方に突出するからです。

妊娠中に妊婦が坐骨神経痛を発症すると、子宮の肥大により腰仙骨神経も圧迫され、神経周囲の組織の鬱血や浮腫が起こり、下肢や腰の痛みや運動障害を引き起こします。さらに、子宮が大きくなるにつれて症状は徐々に悪化していきます。

妊娠中の坐骨神経痛は、妊娠した子宮が腰仙骨神経を圧迫することで起こるため、痛みを和らげるためには、以下の6つの対策を講じることで、適切に坐骨神経痛を和らげることができます。

1. 妊婦が坐骨神経痛と診断された場合、痛みが生じたときには、温かいタオル、ガーゼ、湯たんぽなどを使って局所に温湿布を当てるようにしてください。

2. 毎日、温かいお湯の入ったお風呂に浸かってください。

3. 物を移動させるときは、かがむのではなく、しゃがんだ姿勢で行うのがベストです。

4. 座るときは、椅子を快適な高さに調節し、腰、背中、首の後ろに快適なクッションを置きます。

5. 長時間座ったり立ったりしないように注意してください。 1時間ほど作業した後は10分間休憩し、立ち上がって歩き回ったり、手足を軽く伸ばしたりしましょう。

6. 快適だと思う姿勢で眠り、足の間やお腹の下に枕を置きます。