専門家が坐骨神経痛のセルフマッサージ法を紹介

坐骨神経痛は日常生活で最も一般的な病気です。薬物治療に加えて、坐骨神経痛に対するセルフマッサージ法も坐骨神経痛の症状を効果的に緩和することができます。それでは、専門家が坐骨神経痛のセルフマッサージ方法を詳しく紹介します。

坐骨神経痛のセルフマッサージ方法は次のとおりです。

（１）明門ツボを押す：立っているときでも座っているときでも。明門経穴を片手または両手の親指で押します。このツボは、第2腰椎の棘突起の下のくぼみにあります。少し痛みや腫れを感じるまでツボを強く押し、その後数十回こすります。

（２）神宿ツボをマッサージする：体勢は上記と同じです。片方の手の親指で神宿点を押します。このツボは、第2腰椎の棘突起の下、明門ツボの外側約2本指幅に位置します。ツボを強く押すと、痛みや腫れを感じます。痛みや腫れが十分に感じられたら、数十回こすります。次に、もう一方の手で反対側の腎臓のツボを押してこすります。

（３）腰をさする：足を肩幅に開いて立ちます。両手で握りこぶしを作り、指の関節を腰に当てて上下に激しくこすります。仙骨から下から上へ、できるだけ高く擦り始め、擦る速度は比較的速くします。肌が温かくなるまで、何十回もこすります。

（4）お尻のマッサージ：上記と同じ姿勢。片方の手の母指球を同じ側の臀部に当て、時計回りまたは反時計回りに数十回こすります。次に、もう一方の手で反対側の臀部をこすります。お尻の痛い側をもっとさすってください。

（５）腰、ヒップ、脚を押す：まず、手をヒップに置いて左ランジの姿勢で立ちます。右手のひらを使い、親指の付け根を離し、親指を前にして、同じ側の腰を押し、お尻から太もも、ふくらはぎまで強く押し下げ、体を右に曲げます。次に右ランジの姿勢で立ち、左手で左の腰、ヒップ、脚を押します。交互に4～10回押します。

（6）腰を押す：足を肩幅に開いて立ちます。両手を腰に当て、親指を前に向けます。まず、右手のひらを使って右腰から前方左へ押します。次に左手のひらを使って左腰から後ろと右へ押します。何十回も押したり、反対方向に押したりしてください。

以上が坐骨神経痛のセルフマッサージ方法の紹介です。坐骨神経痛のセルフマッサージについてはある程度ご理解いただけたと思います。坐骨神経痛のセルフマッサージについてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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