手首腱鞘炎患者のためのリハビリテーション運動

手首の腱鞘炎の患者は、腱鞘炎からの回復を助けるために手首のリハビリテーション運動を行うことを望むかもしれません。

手首の可動域を鍛えるエクササイズ

1. 手首をゆっくりと前に曲げ（屈曲）、最も曲げた位置で 5 秒間保持します。

2. 手首をゆっくりと手の甲に向かって曲げ（背屈）、最も背屈した位置を 5 秒間保持します。

3. 手首の関節を親指側と小指側（橈側偏位と尺側偏位）にゆっくり動かし、最も橈側偏位した位置と最も尺側偏位した位置をそれぞれ5秒間保持します。

注意: 練習するときは、1 日に 3 セット、各セット 10 回ずつ行います。

手首のストレッチ運動

1. 患側の手の甲を押して手首をできるだけ曲げ、姿勢を静止させます。

2. 患側の手のひらまたは指を握り、手首の関節をできるだけ伸ばして姿勢を保ちます。

注意: 健康な手を使って、患部の手首の関節を伸ばすようにしてください。練習するときは、患部の肘関節をまっすぐな位置に保つようにしてください。 1 日に 3 セット、各セットを 3 回行い、各姿勢を 1 回につき 15 ～ 30 秒間保持します。

手首背屈ストレッチ運動

1. テーブルまたは窓枠に向かって立ち、両手のひらでテーブルを支え、指先を前に出し、肘をまっすぐに保ちます。

2. 体を前に傾け、手首の手のひら側に伸びる感覚を感じます。

注意: 練習するときは、1 日に 3 セット、各セット 3 回、1 回につき 15 ～ 30 秒間継続してください。

手首の屈曲ストレッチ運動

1. テーブルまたは窓枠に向かって立ち、両手のひらでテーブルを支え、指先を自分の方に向け、肘をまっすぐに保ちます。

2. 体を前に傾け、手首の裏側が伸びているのを感じます。

注意: 練習するときは、1 日に 3 セット、各セット 3 回、1 回につき 15 ～ 30 秒間継続してください。