強直性脊椎炎患者に適したいくつかの健康運動

強直性脊椎炎の患者は、健康運動と薬物治療を組み合わせることで治療の効果を高めることができます。患者は毎日（できれば 1 日 2 回）運動し、それを日常生活の一部にする必要があります。時々 2 回行うだけでは、まったく行わないよりも悪い結果になります。運動は激しくではなく、穏やかに行う必要があります。以下のような運動方法が合理的に選択できます。

（１）ベッドでのストレッチ運動：朝起きたら、仰向けに寝て、両腕を頭の上、つま先に向かって伸ばします。ストレッチに満足したらリラックスしてください。足を伸ばし、かかとを下げ、足の甲を膝に向かって曲げます。これを数回繰り返します。

（２）膝胸運動：仰向けに寝て、足をベッドの上に置き、膝を曲げます。片方の膝を上げて、ゆっくりと胸に向かって曲げます。両手で膝を掴み、満足するまで胸の方に引き寄せます。もう一方の膝でも上記の運動を繰り返します。各膝で2〜3回繰り返してからリラックスします。片方の膝を両手で2～3回押さえてからリラックスします。両膝を両手で2～3回押さえ、硬直がなくなるまでリラックスします。

（３）猫背エクササイズ：猫のようにひざまずき、頭を下げてリラックスしながら、満足するまで背中を弓のように反らせます。

（4）腹筋運動：腹筋を伸ばし、筋力を向上させ、体幹をまっすぐに保つことが目的です。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけ、手が膝に触れるまでゆっくりと肩を上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻り、上記の動きを5回繰り返します。

（5）回転運動：座って、膝を曲げ、腕を交差し、右を向き、右肘を見て、5秒間保持し、繰り返します。片側5回ずつ。

（6）首の回転運動：足を地面につけて座り、頭を左または右に回し、腰に意識を集中してから元の位置に戻ります。両側とも5回繰り返します。首を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけてから元の位置に戻すこともできます。頭をできるだけ後ろに傾けて、元の位置に戻ります。各方向に5回繰り返します。

（7）胸郭拡張運動：胸と背中の姿勢を維持または改善する。足を肩幅に広げ、手を肩の高さで壁に置いて、壁の足元に向かって立ちます。深呼吸して、肩を前に動かし、頭と背中の上部を伸ばします。 5秒間保持し、元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

（８）リラクゼーショントレーニングと骨盤傾斜運動：背中を平らにし、膝を曲げた状態で、毛布などの硬くて快適な表面に横になります。ゆっくりと息を吸い、拳を握ったり緩めたりしながらゆっくりとしたリズムを保ち、そのリラックスした状態が腕から頭、背中、脚へと伝わっていくのを感じます。次に、腹筋を収縮させて腰を床に平らにします。

（9）膝を胸につける運動：片方の膝を両手で持ち、ゆっくりと胸に引き寄せます。しっかりと握り、ゆっくりと離します。ゆっくりと下ろして、もう一方の膝でも同じ運動を行い、次に両膝で同時に行うことをお勧めします。

（10）仰向け運動：膝を曲げ、両手を頭の後ろで組んだ状態で足を地面に平らに置きます。起き上がろうとするときのように腹筋を収縮させます。この姿勢をゆっくり 5 秒間保持してから、リラックスします。

（11）脚上げ：膝を曲げて足と腰を地面に平らに置きます。まっすぐにして、できるだけ高く持ち上げます。この姿勢を保ちながらゆっくりと体を下ろします。もう一方の足でも同じ運動を行ってください。足が弱かったり、しびれたり、麻痺している場合は、このエクササイズを行わないでください。