強直性脊椎炎患者のための医療体操

強直性脊椎炎の患者は、自分自身で運動する際に、いくつかの簡単な医療および健康運動を行うことができます。

① ベッドでのストレッチ運動：朝起きたら、仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばし、指先とつま先を伸ばします。ストレッチに満足したらリラックスしてください。足を伸ばし、かかとを下ろし、足の甲を膝に向かって曲げます。満足したらリラックスしてください。何回でも繰り返すことができます。

②膝胸運動：両足をベッドにつけて仰向けに寝て、膝を曲げ、膝を持ち上げてゆっくりと胸に向かって曲げます。両手で膝を抱え、満足するまで胸の方に引き寄せます。足を元の位置に戻し、反対の膝で上記の運動を行います。それぞれの膝で2～3回繰り返します。膝を両手で抱える運動を、硬さがなくなるまで2～3回繰り返してください。

③ 猫背エクササイズ：猫のようにひざまずき、頭を下げてできるだけリラックスしながら、背中を弓のように反らせ、満足するまで伸ばします。元の位置に戻った後、背中を曲げ、頭と腰を上げ、満足するまでできるだけ伸ばします。これを5回繰り返します。

④ 腹筋運動：腹筋を伸ばし、筋力の向上と体幹をまっすぐにする姿勢を保つことが目的です。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけ、腕を体の横に置き、手が膝に触れるまでゆっくりと頭と肩を上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻り、上記の動きを5回繰り返します。