頸椎症を予防するための頸椎エクササイズの4つの簡単な方法

頸椎症は人々の仕事や生活に多くの不便をもたらし、人々はそれを非常に恐れていますが、恐怖だけでは問題は解決できません。最善の方法は、頸椎症をしっかり予防し、早期に治療し、より頻繁に運動し、良い生活習慣を身につけることです。

オフィスワーカーにとって、運動する時間が足りなくても問題ありません。以下の 4 つの方法は非常に簡単で、数分で効果的に頸椎を鍛え、頸椎症を予防できます。

1. 空を見上げ、大地を見下ろす

空を見上げるときは、できるだけ頭を後ろに傾け、地面を見るときは、できるだけ顎を胸に近づけます。 10回繰り返します。

2. 左右に回転する

頭をゆっくり左または右に回転させ、肩と背中を最大限まで伸ばします（力を入れすぎないように注意）。これを 10 回繰り返します。

3. 側方屈曲

体と肩を動かさずに、耳を肩に近づけて、ゆっくりと左から右に横に曲がり、これを 10 回繰り返します。

4. サークルアクション

頭を右から左へ円を描くように動かし、各方向に限界まで動かして、首の筋肉をまっすぐにします。 10回繰り返します。