膝蓋骨関節炎の運動方法

関節の腫れ、痛み、こわばり;活動開始時に痛みがあり、活動後に痛みが軽減し、体重をかけると痛みが悪化する。夜間の痛み（「安静時痛」とも呼ばれる）原因は主に、関節自体の老化に関連する原発性変形性関節症です。また、膝の活動不足、血行不良、過度の疲労、冷えや湿気、肥満などの要因とも深く関係しています。より多くの患者ができるだけ早く病気から解放されるよう、膝蓋関節炎の運動方法について学びましょう。

太ももを伸ばすには、座るか仰向けに寝て、脚を伸ばし、その後、脚を後ろに引いて、太ももの筋肉（大腿四頭筋）を「ピクピク」と収縮させます。 1回5分間の運動を2～3回行います。次に、足を伸ばして持ち上げ、数秒間保持してから下ろします。この上下運動を繰り返し、時間を 5 分から 10 分まで徐々に増やしていきます。左足と右足を交互に動かします。

膝の屈曲と伸展の運動は仰向けの姿勢で行い、両足の膝を交互に曲げたり伸ばしたりします。これにより、筋肉や靭帯の弾力性と強度、そして関節の柔軟性が向上します。また、膝の無菌性炎症を除去し、膝関節周囲の軟部組織の癒着を防ぐこともできます。これを 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 3 ～ 5 分間行います。

セルフマッサージでは、座った姿勢で座り、太ももとふくらはぎの筋肉を前後に揉みほぐし、なでてほぐし、膝蓋骨をこすってほぐすことで、膝の血液循環を促進し、局所の栄養を改善し、腱の癒着を緩めて「腱を動かし、骨を活性化する」という目的を達成します。特に運動が困難な高齢者や虚弱者に適しています。

また、膝関節を鍛える際には、転倒や捻挫を防ぐ、保温する、寒いときには膝当てをつける、長時間風下に立たない、体重をコントロールする、カルシウムを多く含む食品（貝類、魚介類、卵、動物の骨、豆類、牛乳など）を多く食べるなど、いくつかのことに注意する必要があります。