長期デスクワーカーの頸椎症を予防する方法

経理、執筆、編集、タイピング、秘書業務に長年従事している人は、長時間頭を下げた状態で作業するため、頸椎が屈曲した位置や特定の姿勢を長時間維持し、頸椎椎間板の圧力が高まるだけでなく、首の筋肉が長時間にわたって協調性のないストレス状態になります。首の後ろの筋肉や靭帯は簡単に伸ばされて緊張し、椎骨の前端は互いに摩耗して増殖し、過度のねじれや側屈によりさらに損傷が起こり、頸椎症が発生しやすくなります。

このようなスタッフは頸椎症の予防に注意を払う必要があります。まず第一に、頭を少し前に傾けた自然な直立姿勢を可能な限り維持し、頭、首、胸の正常な生理的曲線を維持する必要があります。また、デスクトップと椅子の高さの比率を上げたり下げたりして、過度の後方傾斜や過度の前方屈曲を修正することもできます。さらに、作業面を 10 ～ 30 度の角度にカスタマイズすると、座る姿勢を調整しやすくなります。

長時間、近距離の物体を見つめる場合、特に頭を下げている場合は、頸椎に影響を及ぼすだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げてしばらく遠くを眺めるようにしましょう。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

長時間デスクワークをする人は、1～2時間おきに意識的に頭や首を左右に数回回すと良いでしょう。その方向で最大限の可動範囲を達成できるように、回転は穏やかにゆっくりと行う必要があります。