腰椎椎間板ヘルニア患者のためのセルフケア方法

腰椎椎間板ヘルニアの一般的なセルフケア方法は何ですか?腰椎椎間板ヘルニアの患者が科学的な医療措置を受ければ、早期回復はすぐそこです。今日は、腰椎椎間板ヘルニアの患者さんのためのセルフケア方法について学びます。

1. 腰を動かす：仰向けに寝て、まず右足を足の前に突然伸ばし、同時に腰を右に振ります。左足ももう一度やりましょう。動きは協調性があり力強く、両足を交互に 20 ～ 30 回動かす必要があります。

2. レッグキック：仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足を丸めます（背屈）。次に、かかとを斜め上（約45度）に押し上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を引き締め、足を元の位置まで下ろします。足を交互に20～60回動かします。

3. 胸を持ち上げる: うつ伏せになり、両手でベッドの上で体を支えます。まず頭を後ろに傾けながら、支えている手を徐々に上げて胸を上に持ち上げます。最後に、力が腰に伝わるまで全力で後ろに傾きます。横になって休み、5～10回繰り返します。

4. フィッシュジャンプ：うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を後ろに伸ばし、同時に持ち上げて弓の形を作ります。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

5. 体を曲げて後ろに伸ばす: 足を肩幅に広げ、つま先を内側に向けた状態で立ちます。両手が地面に触れるように、弾力的に前方に曲がります。次に、腰の位置を変えて後ろへ伸ばし、さらに最大限に伸縮性を持たせます。 5～10回繰り返します。症状が改善したら可動域を広げて段階的に進めていきましょう。

上記をお読みいただければ、腰椎椎間板ヘルニアの一般的なセルフケア方法がご理解いただけたかと思います。私たちが提供する方法が、腰椎椎間板ヘルニアの患者の大多数に役立つことを願っています。