肩関節周囲炎は患者自身の運動を必要とする

肩に痛みを感じても、それを深刻に受け止めない人もいました。数か月後、彼らは衣服を干すことができず、後には髪をとかすことさえ困難になったことに気づいた。こうした人々は、人生において、自分が頸椎症を患っていると考えることが多いのです。実際、腕の動きが制限される主な原因は、肩関節周囲炎です。肩関節周囲炎は、椎間板ヘルニアなどの病気に比べて、患者自身の運動がより必要であり、「治療三分、運動七分」と言われています。五十肩の治療の主戦場は自宅であり、主な治療医は五十肩患者自身です。

頸性めまいと比較すると、五十肩は判別しやすいです。一般的に、腕の動きが制限されずに首に痛みや痛みがあるだけの場合は、頸椎症が疑われ、病院に行ってレントゲンを撮り、さらに詳しく診断を受ける必要があります。腕の動きが制限されると、ほぼ五十肩と判断できます。頸椎症の患者は主に中年層と若年層に多く、五十肩は50歳以上の人に多く見られます。家事を行う主婦や、長時間パソコンを操作するスタッフは五十肩になりやすいと言われています。可動域が制限されている五十肩の患者が、病気の治療を医師に全面的に信頼するのは大きな間違いです。五十肩の初期段階では、炎症によって肩の痛みが生じます。人間の体は、痛みを感じると、自分自身を守るために、意識的または無意識的に肩の可動域を狭めます。肩を狭い範囲で長時間動かすと、動かせない部分の筋肉が癒着し、最終的には腕の上方向への動きが完全に制限されてしまいます。五十肩を完全に治したいなら、痛みを我慢して運動しなければなりません。五十肩の運動には3つのステップがあります。

ステップ1：腕を振る

バランスポイントを見つけるために、人は歩くときに腕を振ります。ここで言う腕振りは、実際には長い間動きが制限されていた腕を運動前にウォーミングアップするためのもので、最初に筋肉を痛めて怪我をしないようにするためのものです。広い場所を選んで自然に立ってください。腕を振る前に、胸を拡張するエクササイズを12回ほど行います。次に、両腕を同時に体の片側に振り、左右交互に振ります。腕を10～15回振ると、五十肩による可動域制限が解消され始めます。

ステップ2: バーを引く

住宅街、コミュニティ、公園、スタジアムなどのアクティビティプラザで鉄棒を見つけます。両手でバーを持ち、自分の体重を使って下ろします。膝を曲げて、徐々に弱い力から強い力へと強くしていきます。最初は、1 日に 3 回、一度に 10 回引っ張ることができます。その後、徐々に 1 日 5 回、1 回につき 30 回まで増やします。最も効果的なストレッチ力は、患者が痛みを感じる程度であり、これにより制限された動きを緩和するという目的が達成されます。

ステップ3: 壁を登る

壁を選び、手を上げて壁に横になり、腕が壁に対して 15 ～ 30 度の角度になるようにします。肩関節周囲炎の患者は、足を動かさず（かかとを上げてよい）、手で壁を登る動作を 1 回につき 10 ～ 20 回、1 日に 3 ～ 5 回行う必要があります。壁登りを終えるたびに、登った位置に印を付け、次回は前の位置を超えることに挑戦できます。

肩関節周囲炎は慢性疾患であり、治療には非常に時間がかかります。自宅で運動する場合は、10日間または半月運動しても結果が出ないからといって、すぐに諦めずに継続する必要があります。また、動きが制限されていない肩関節周囲炎の患者は、積極的に病院に通って治療を受けるだけでなく、動きの制限が生じないようにこれらの運動を適時に行う必要があります。可動域が制限された五十肩の患者は、薬を服用し、上記の運動を3か月間行っても明らかな効果が見られない場合は、体系的な治療のために病院に行く必要があります。医師は、ツボ注射、理学療法、薬浴などの方法を用いて総合的な治療を行います。