五十肩の運動にはどんなものがありますか？

五十肩は非常に痛みを伴い、仕事、生活、勉強に多くのトラブルや不便をもたらします。重度の五十肩では、よく眠れないこともあります。腕全体を正常に上げたり後ろに曲げたりすることができず、多くの動作を完了するのが困難になります。五十肩は治療しないとどんどん重症化し、治療しても再発しやすくなります。したがって、肩と首の運動を強化することによってのみ、五十肩をできるだけ早く回復することができます。以下に五十肩の運動方法をいくつか紹介しますので、皆様のお役に立てれば幸いです。

1. 肩関節の運動を増やす

五十肩は肩関節の硬直と癒着によって引き起こされます。したがって、五十肩は肩や首に痛みを引き起こしますが、肩関節の運動を強く主張し、大きな可動域で行う必要があります。痛みを恐れて運動をあきらめないでください。前後に円運動したり、腕を振ったりする動きをすることができます。

2. かがんで円を描く

腰を曲げ、両腕をリラックスさせてから、痛みのある腕を激しく振ります。肩を中心に、腕の振りで肩関節の動きを促し、内側から外側、または外側から内側へ円運動をします。このエクササイズは少なくとも 1 日に 2 回行うことをお勧めします。

3. デスクワークの前後にストレッチをする

テーブルに背を向けてまっすぐに立ち、しゃがんで立ち上がります。この動きを繰り返します。これにより、肩が強制的に後方に伸び、肩の筋肉が引っ張られるようになります。

4. 壁登り

毎日壁に向かって壁登りの練習をしましょう。腕を伸ばして壁を登ります。全力で腕をできるだけ遠くまで伸ばします。そして、毎日少しずつ上を目指して、さらに高く登るようにしてください。このエクササイズは毎朝起きた後に始めることをお勧めします。重要なのは継続することです。少なくとも3か月間継続してください。治癒しない人は、より長く耐えることができます。肩関節周囲炎のない人でも、このように長時間運動することができます。肩と首の筋肉の健康に非常に役立ちます。

5. 汗拭き運動

五十肩の明らかな症状は、肘を曲げるのが困難になることです。このエクササイズは主に肘を動かすことで肩の動きを促進します。患者は立ったり仰向けに寝たりして、患側の肘を曲げ、手のひらを上に向けて前腕を前方に伸ばし続け、肘で額をこすってみます。この動作は少し難しいですが、肩関節の筋肉を動かすのに非常に役立ちます。