半月板損傷のエクササイズ

半月板損傷後の運動方法は、術後のリハビリテーション中の大多数のスポーツ傷害患者にとって非常に重要な問題です。半月板損傷手術後の運動方法は数多くありますが、最も一般的なのは屈曲運動と伸展運動であり、患者の術後回復時間と具体的な状況に基づいて選択する必要があります。半月板損傷時の運動方法は？以下は、適切な運動方法を選択し、できるだけ早く健康を回復するのに役立ちます。

1. 足を下げた座位（または仰向け）姿勢：（0～95°の範囲に適用）

膝をベッドの外に出した状態で、ベッドの端に座るか横になります。太ももの筋肉をリラックスさせ、ふくらはぎを自然に垂らした状態で、限界の姿勢を10分間維持します。必要に応じて足首関節に負荷を加えることもできます。

2. 仰向け脚ぶら下げ：（100°以上の範囲に適用）

ベッドに仰向けに寝て、太ももをベッドに対して垂直にし（両手で足を掴んで固定します）、太ももの筋肉をリラックスさせ、ふくらはぎを自然に垂らします。必要に応じて、足首の関節に負荷をかけることができます（負荷が大きすぎると、筋肉がリラックスできず、効果が得られません）。上記と同じ要件。

3. 壁に向かって座る姿勢: (90～105°の範囲に適用)

椅子に座り、患側のつま先を壁につけるか固定し、ゆっくりと体を前方に動かして膝の屈曲角度を大きくします。痛みを感じたら動かないでください。数分後、痛みが消えるか軽減したら、再び限界まで進みます。

4. 膝を抱えて座る：（100°以上の角度に適用）

手術後3週間目から、ベッドに座り、両手で足首を押さえ、かかとをゆっくりと臀部に近づけていきます。始める前にかかととヒップの間の距離を測り、角度が健康な脚と同じになるまで 6 ～ 8 週間その状態を保ちます。この練習は段階的に実行する必要があります。盲目的に前進したり、痛みを恐れたりしないでください。

5. うつ伏せ膝屈曲：（110°以上の範囲に適用）

うつ伏せ（ベッドに顔を下にして）になり、足を自然に伸ばし、患側の足首の関節を自分で押さえ、膝関節を曲げます（牽引しやすいように、足首に長いタオルや幅広のバンドを巻くのもよいでしょう）。または他の人に助けを求めてください。ただし、暴力的なマッサージは絶対に禁止されています