五十肩や頸椎症にはどのような運動をすればよいでしょうか?

肩関節周囲炎は非常によく見られます。この病気は患者にとって非常に有害であり、激しい痛みを伴うこともよくあります。専門家によると、肩関節周囲炎の患者の場合、いくつかの運動を定期的に行うことで、肩関節周囲炎の予防と治療の役割を果たすことができるそうです。では、肩関節周囲炎や頸椎症の患者はどのような運動をすればよいのでしょうか?以下に関連の紹介を載せておきますので、ご参考になれば幸いです。

（1）自由運動：肩関節の3軸運動を行い、健常肢で患肢を動かして各運動を行う：前屈、肩の回転、肩関節周囲炎患者は前屈みして腕を下げ、患腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側に円運動を行い、腕の振りを利用して肩関節の動きを動かす。後方伸展スクワットでは、患者はテーブルに背を向けて立ち、両手をテーブルの後ろに置き、繰り返しスクワットすることで肩関節の後方伸展運動を強化します。壁登りでは、肩関節周囲炎の患者が壁に向かって立ち、手を挙げて壁につかまり、上を目指して登り、前日よりも高く登ろうとします。

（２）器具体操：体操用バー、ダンベル、リング、滑車、ショルダーラダー、プーラー、肩関節総合トレーナーなどを使用して運動を行う。注意: 痛みは反射的に筋肉のけいれんを誘発または悪化させ、機能回復に影響を与える可能性があるため、活動は痛みのない範囲内で実行する必要があります。五十肩の患者の場合、活動のたびに痛みが悪化することはありません。逆に言えば、それは過活動や新たな怪我を示しているので、運動量は随時調整する必要があります。

（３）下向きスイング運動：体を前に曲げて肩関節周りの腱をリラックスさせ、内外、前後、腕振りの運動を行います。指が腫れたり、しびれを感じるまで、振幅を徐々に大きくすることができます。次に、背筋を伸ばして少し休憩してリラックスし、重り（1～2kg）を付けて下向きのスイングを行い、痛みや筋肉のけいれんを起こさずに、前、後、内、外、円のスイング（30～50回）を同様に行います。また、うつ伏せの姿勢で、患側の肩をベッドの外に垂らし、リラクゼーションスイングやウェイトリフティングスイングエクササイズを行うこともできます。

（4）ツボマッサージと受動運動：肩のマッサージは血液循環を改善し、筋肉のけいれんを和らげ、関節の癒着を緩めます。受動的な動きと組み合わせたマッサージにより、肩関節の可動域を広げることができます。

上記では五十肩を治療するために行うべき運動をいくつか紹介しました。五十肩に悩まされている人はたくさんいますが、その存在を知りません。症状が重篤な場合にのみ、患者は肩関節周囲炎の発生に気づきます。患者さんの痛みを和らげ、一日も早い回復を願っております。