腰椎椎間板ヘルニアから回復するには？ 6つのエクササイズ方法を試してみましょう

腰椎椎間板ヘルニアは私たちの日常生活や仕事に大きな影響を与えます。この病気にかかってしまうと、普通の人と同じように生活したり働いたりすることができず、痛みに耐えなければならず、短期間で治すことも難しいのです。腰椎椎間板ヘルニアは、整形外科では一般的で頻繁に発生する病気です。腰椎椎間板ヘルニアは悪い生活習慣や仕事の習慣によって引き起こされます。悪い座り方や立ち方、長時間の屈曲、重労働などはすべてこの病気の原因となります。突出した椎間板が神経を圧迫し、しびれ、腫れ、手足の筋力低下、痛みなどの症状を引き起こします。突出によって生じる神経への圧迫を軽減することが治療の基本です。治療計画においては、病気のさまざまな病理学的段階と臨床症状を考慮し、適切な治療法を採用する必要があります。

ただし、対応する治療計画を採用する過程で、患者も協力し、患者自身の身体状態に適したいくつかの運動方法を採用して、腰椎椎間板ヘルニアからの回復を助ける必要があります。運動にはさまざまな種類があり、体調に合わせて自分に合ったものを選ぶことができます。以下は、腰椎椎間板ヘルニアの回復を助けるために一般的に使用されるエクササイズです。

1. セルフトレーニング方法：腰を反り、足を揃えて立ち、腰とヒップを限界まで前に反り、絞ってから引き戻します。これを15回繰り返します。腰を叩く。足を少し開いて立ち、左右の拳を半分握り、突き出た腰椎椎間板を後ろ向きに交互に殴ります。耐えられる程度の力で 50 回繰り返します。

後ろ向きに歩きます。胸を上げて後ろ向きに歩き、腕を自然に前後に振り、歩幅を大きくして、心の中で 500 まで数えます。晴れた日は屋外の平らな場所を歩き、雨の日は屋内を歩きましょう。

2. マッサージ方法：マッサージ方法は非常に簡単です。突出している腰椎の両側の筋肉は一般的に硬くなっています。リラックスさせるために押したりこすったりしてから、活性化ワインを 1 日 2 回塗布することをお勧めします。微小循環を促進し、軟部組織の炎症を除去するのに非常に役立ちます。毎日5分間、鉄棒にぶら下がってください。夜寝るときには、折りたたんだタオルを腰椎の下に置くことができます。治療が進むにつれて、徐々に高さを上げていき、腰椎の突出を矯正していきます。

3. 脚の運動：仰向けに寝て、片方の脚の膝を両手で持ち、腰をできるだけ曲げて、太ももの前側を腹部に近づけます。これを 5 ～ 10 回続けて行い、次にもう一方の下肢も同様に行います。次に、両手で同時に両膝を押さえ、これを同時に 5 ～ 10 回繰り返します。毎晩 1 回、または朝にもう 1 回実行します。

4. 腹筋運動：仰向けに寝て、腹部を収縮させて座ります。上肢を補助に使わないように注意し、下肢はまっすぐに保ち、回数は一定ではありません。この運動は腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます

5. 飛翔ツバメ指差し水法。この方法は、朝または夜にベッドに横になり、両下肢をまっすぐに伸ばし、両上肢を体の横に置き、手のひらを上に向けた状態で体をうつ伏せにします。この時、腰の筋肉、上肢の筋肉、下肢の筋肉が同時に強く収縮し、上胸部と下腹部をベッドから持ち上げるようにし、10～15秒間保持してから下ろしてしばらく休み、これを5～10回続けて行います。

6. 仰向けヒップリフト法（アーチブリッジスタイルとも呼ばれます）は、毎朝または毎晩ベッドに仰向けに寝て、肘をベッドの上で支え、膝を少し曲げて、頭を枕の上に置きます。このとき、背筋、臀筋、太ももの後ろ側の筋肉を強く収縮させ、胸をまっすぐに伸ばし、腰を持ち上げ、アーチブリッジの形を約30秒間維持し、その後元に戻します。これを5～10回続けて行います。

これらの運動方法はどれも良いです。数日ごとに運動方法を変えて、腰椎椎間板ヘルニアの回復に最適な運動方法を見つけることを検討してください。