痔を予防するためのヒント

日常生活で痔を予防するのは比較的簡単です。正しい方法を見つければ、痔を簡単に予防することができ、それは誰の健康にも有益です。では、痔を予防するのに役立つ一般的な方法は何でしょうか?ここでは痔の予防に役立つ一般的な方法についてお話します。

一般的に、痔の予防に役立つ一般的な方法は次のとおりです。

1. スポーツ

1. 呼吸をリラックスさせる：仰向けに寝て、全身をできるだけリラックスさせ、下腹部に手を重ね（男性は左手が下、右手が上、女性はその逆）、深い腹式呼吸をします。息を吐くと腹部が膨らみ、息を吸うと腹部が沈みます。 10〜20回繰り返します。

2. 脚を締めて肛門を持ち上げます。仰向けに寝て、脚を交差させます (男性は左脚を上に、右脚を下、女性はその逆になります)。お尻と太ももをしっかりと締め、肛門をゆっくりと上へ持ち上げます（約5秒）。肛門を挙上する時間を徐々に延ばし、10～20回繰り返します。

3. 仰向けで脚を曲げて腕立て伏せ：膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけ、足を体の横に平らに置き、足の裏と肩で体を支え、骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。約5秒間保持してから元の位置に戻ります。 5〜10回繰り返します。

4. 座ったり立ったりして肛門を持ち上げます。まず、足を組んでベッドの端に座り、次に手を腰に当てて立ち上がり、肛門を収縮させて持ち上げながら 5 秒間保持し、その後リラックスして座ります。これを 10 ～ 15 回繰り返します。

5. つま先立ちして肛門を締める：両手を腰に当て、足を組んでつま先立ちし、同時に肛門を持ち上げ、5秒間保持してから元の位置に戻ります。 10～15回繰り返します。これらの運動は痔の予防に非常に役立ちます。

2. 生活の規則化

痔の予防にも役立つ方法です。排便をスムーズにするために、毎日定期的に排便をしてください。肛門を頻繁に清潔にし、乾燥した状態に保つ。軽めの食事を摂り、辛いものや刺激の強い食べ物は避け、下剤効果のあるスイカやバナナなどの野菜や果物を多く摂りましょう。冬は特に塩水を多く飲み、過度の発汗を避ける必要があります。

上記は痔の予防に役立つ一般的な方法の紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。痔を予防するこれらの方法は継続が必要です。一定期間後にやめると効果が薄れてしまいます。