産後の腰痛を予防する方法

腰の筋肉の緊張は一般的な腰の病気であり、産後の女性は腰の筋肉の緊張に悩まされる可能性が非常に高くなります。出産は女性の腰に大きな負担をかけ、出産後は十分なケアが受けられないからです。腰の筋肉の緊張を避けるために、女性は事前に予防する必要があります。では、産後の腰痛を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 女性は出産後に休息に注意を払うべきである

出産後は十分な睡眠をとり、寝る場所を頻繁に変えましょう。必要であれば、毎日10分間、膝と胸の上に横になることもできます。子宮が前方に戻り、腰への負担が軽減され、腰の筋肉の緊張を防ぐことができます。

2. 女性は出産後に前屈みにならないようにする

出産後に繰り返し前かがみになると、女性は腰の筋肉を痛めやすくなります。そのため、赤ちゃんがよく使うアイテムを合理的に配置する必要があり、収納テーブルの高さも適切でなければなりません。頻繁に使用する授乳用具、おむつ、タルカムパウダーなどのよく使うアイテムは、新米のお母さんがかがまなくても手が届くように収納テーブルに置いておきます。

3. 授乳中の女性はカルシウムをもっと摂取すべき

出産後の腰痛を防ぐために、女性はカルシウムをもっと補給しなければなりません。特に授乳中の女性は、牛乳や干しエビなどカルシウムを豊富に含む食品をもっと摂取する必要があります。これにより、赤ちゃんの栄養供給が確保されるだけでなく、赤ちゃん自身の体内のカルシウム損失も補給されます。必要に応じて、赤ちゃんと一緒に日光浴をすると、カルシウムの吸収が促進され、腰の筋肉の緊張の発生を効果的に防ぐことができます。

4. 出産後は腰を暖かく保つ

赤ちゃんの世話をしながら、自分自身の健康を無視してはいけません。夜起きたら風邪をひかないように気をつけてください。寒いときは風邪を予防するために衣服を重ね着し、特に腰を暖かく保つことに注意してください。

産後の女性が腰の筋肉を痛めないようにするためには、休息を増やし、体を曲げる運動を減らし、カルシウムを補給することに注意する必要があります。新米ママは赤ちゃんの世話をしながら、健康を害さないために自分自身の体のメンテナンスを怠ってはいけません。