滑膜炎患者のための運動方法

膝関節は人体の中で最も重量を支える関節です。人々は毎日仕事や勉強をしなければならず、その仕事量の大きさは想像に難くありません。滑膜炎は膝関節の体重負荷活動に直接関係しています。正しい活動は痛みの回復に有益であるだけでなく、古い病気の再発を防ぐことにも役立ちます。

急性炎症は静的運動と動的運動を組み合わせて治療する必要があります。過度な運動は禁止です。ベッドに仰向けに寝て、患部を太ももから膝まで上から下へ数回優しく押したりさすったりしてください。両膝の上、良丘、雪海など、痛みのあるポイントを1〜2分間押します。筋肉がリラックスした後、大腿四頭筋の静的収縮運動を1日2～3回30回、脚をまっすぐに上げる運動を1日2～3回30回行います（通常の日常生活を送ることができます）。

炎症が抑えられ、浮腫が消えた後は、ベッドから起き上がって片足直立持久力テストを行ったり、膝蓋骨に手のひらを当てて円運動をしたり、スツールに座ってキック運動をしたり、強化期間中はしゃがむ機能運動に協力したりすることができます（最初は何かにつかまったり、健康な手足を使ってしゃがむのを支えたりすることができます）。

上記の方法は段階的に実装する必要があり、結果を急がないでください。徐々に運動量を増やしてください。運動だけでは滑膜炎を効果的に予防することはできません。他の膝関節疾患を積極的に治療し、関節周囲靭帯損傷、膝蓋骨軟化、変形性関節症などの隠れた危険を排除します。これらはすべて関節の不均衡につながり、この疾患の一般的な原因となります。同時に、腰、臀部、脚の筋力トレーニングを強化し、膝関節の安定性を高め、スポーツによる怪我や外傷を回避します。つまり、膝関節炎を予防するあらゆる方法は、滑膜炎の予防に非常に重要なのです。