変形性関節症に良い食べ物は何ですか?

近年、変形性関節症患者数が増加しており、変形性関節症の予防、治療、ケアが大きな関心事となっています。実は、変形性関節症は、日常生活の中で、変形性関節症の予防に良いとされるカルシウム含有食品やフラボノイド含有食品などを摂取することで予防することができます。専門家が詳しく説明します！

変形性関節症に良い食べ物は何ですか?専門家によると、以下の食品を食べるとよいそうです。

1. フラボノイドを含む食品：バイオフラボノイドは関節内のコラーゲンの能力を高め、炎症反応を遅らせ、関節損傷の回復を早めます。柑橘類やイチゴ、その他色とりどりの新鮮な野菜をもっと食べられるようになります。

2. カルシウムを含む食品：成人は1日あたり800 mgのカルシウムを摂取する必要があります。牛乳はカルシウムの最良の供給源です。成人は1日に1～2カップの牛乳を飲む必要があります（1カップは240mlです）。骨付きの小魚、エビ、ハマグリ、カキなども食べることができます。さらに、豆類、大豆製品、濃い色の野菜にもカルシウムが含まれています。

3. 抗酸化食品: 体内の過剰なフリーラジカルは関節組織を攻撃したり破壊したりする可能性があります。関節炎自体も、新たなフリーラジカルの形成を引き起こしたり、促進したりする可能性がある。抗酸化物質を使用すると、フリーラジカルと戦い、関節炎を緩和することができます。抗酸化物質が豊富な食品をもっと食べることができます。ビタミンAやカロテノイド、ビタミンC、ビタミンE、セレンなど。

4. α-3脂肪酸を含む食品：関節炎は炎症反応であり、プロスタグランジンが炎症反応の原因です。 α-3脂肪酸はプロスタグランジンの生成を防ぎ、関節の炎症を軽減します。最良の食料源は深海の冷水魚（サケ、サバ、アンチョビ、イワシ）です。魚を食べない場合は、代わりに魚油カプセルを摂取することができます。