変形性関節症にはどのような運動がありますか

変形性関節症に関して、多くの人がまず思い浮かべるのは、この病気が発症すると非常に痛みを伴うということだ。したがって、多くの患者にとって、痛みを和らげる方法は特に重要です。運動をすると痛みを忘れられるとよく​​言われます。ここでは、変形性関節症に適した運動について詳しく紹介します。

1.仰向けに寝て足を上げる

ベッドで仰向けに寝て、膝関節炎のある脚を15度ほど持ち上げます。初めて行う場合は、1〜3分間保持できます。しばらく練習した後、足を空中に上げた状態を 10 ～ 15 分間維持してみてください。その後、足で枕を持ち上げ、筋力を強化する練習を 1 日に 2 ～ 3 回行います。この方法は主に脚の筋肉の強度を高めることを目的としています。

2. ジョギング

走るときは、足の衝撃を和らげるために、まず足の前半分で着地するのが最適です。走るときは足取りを軽くし、息切れせず、走りながら他の人と会話できる程度の適切なスピードで走るようにしましょう。走った後はすぐに止まらず、ゆっくり歩いたり、その場で時間を計ったりするとよいでしょう。

3. ゆっくり歩く

膝の痛みが治まったら、まずは歩行訓練です。膝関節の骨の表面への衝撃を避けるために、ゆっくりと歩き、足をゆっくり上げ、ゆっくりと下ろします。

4. サイクリング

サイクリングは大腿四頭筋に良い運動を与えることができ、膝関節の可動範囲はそれほど広くないので、関節にかかる力が少なくなり、関節面への衝撃や摩耗の可能性が減ります。

5. ハイホーススタンス

膝関節に痛みがないように膝を軽く曲げます。手を上げて、目を前に向けたまま、じっとしゃがみます。まずこの姿勢を数分間維持し、徐々に時間を増やしていきます。

6. まっすぐにひざまずく

朝起きた後や夜寝る前に、ベッドの上で膝をついて膝立ちの練習をしましょう。ひざまずくときは、背中をまっすぐに保ち、腕をできるだけ後ろに動かして、足の裏に触れるようにします。

上記で紹介したポイントは、変形性関節症の痛みを和らげるために最もよく使われる運動です。変形性関節症の発作中に激しい痛みに苦しむ患者は、痛みを和らげるために上記で紹介した方法を試すことができます。上記の紹介は、変形性関節症による痛みを和らげるのに役立つと信じています。早く回復することを祈っています。