腰痛の予防方法

現代では、腰痛は徐々に職業病となってきました。腰痛をどう予防するかは、誰もが非常に関心のある問題です。専門家はこう言います。「実際、腰の筋肉の緊張を防ぐのはそれほど難しくなく、むしろ非常に簡単だと言えるでしょう。」以下の練習を続ける限り、良い結果が得られるでしょう。では、以下の紹介文を見てみましょう。

まずはクッションを使って練習しましょう。クッションを置いたり、衣類を丸めて膝の間に挟んだりしてください。足を地面に平らに置き、腰を地面と同じ高さに保ちます。膝でクッションをしっかりと押し、股関節の筋肉をできるだけ収縮させます。このとき、腰の筋肉と内腿の筋肉が明らかに緊張しているのが感じられるでしょう。この姿勢を5分間維持し、その後ゆっくりとリラックスします。このプロセス中にクッションが滑らないように注意してください。この動作を6回ほど繰り返します。これにより、内腿の筋肉が大幅に強化され、ヒップがより強く、弾力性が増します。

ヨガと同様に、背骨をリラックスさせ、消化器系を刺激し、腹部の膨満感や痛みを防ぐのに役立ちます。やり方は次のとおりです。椅子の左側に座り、椅子の背もたれが体の右側にくるようにします。上記と同じように、足が地面に平らにつき、膝が腰と同じ高さになるようにします。両手で椅子の背もたれをつかみ、手を伸ばしながら上半身をゆっくりと椅子の背もたれの方に向けます。同時に、首をひねって視線を右肩越しに向けます。この姿勢を20～30秒間維持します。プロセス全体を通して、落ち着いた呼吸状態を維持する必要があることに注意してください。次に、椅子の右側に座り、前の動作を繰り返します。

腕のエクササイズは実際には 2 つのエクササイズで構成されており、一日中コンピューターの前に座っている人にとって非常に効果的です。ゴムバンドを使用してください。バンドの弾力性に注目し、強靭性がある方が良いです。 4本の指の真ん中と親指の上部に巻き付け、親指でストラップの弾力に逆らって外側に引っ張り、4回ずつ引っ張り、合計5回繰り返します。

腰の筋肉の緊張を防ぐ方法に関する上記の紹介を読んだ後、腰の筋肉の緊張を防ぐ方法についてある程度理解しているはずです。上記の説明を試して、腰の筋肉の緊張によるトラブルを避けてみませんか。