腰痛の予防法と治療法は何ですか？

オフィスで座っていることが多いオフィスワーカーは、腰の怪我に悩まされる可能性が高くなります。腰の筋肉の緊張は最も一般的な腰の病気です。腰の筋肉が緊張すると、激しい痛みを感じ、腰をまっすぐに伸ばすことができなくなります。では、腰痛の予防法や治療法にはどのようなものがあるのでしょうか？この問題に関しては、以下で詳しく見てみましょう。

まず、腰痛があるときは運動を控えるようにしましょう。第二に、運動の強度は低いものから高いものへと徐々に高めていく必要があります。急激な力や爆発的なパワーを必要とする運動は腰椎に良くないので、できるだけ避けるべきです。 3 番目に、運動は定期的に行う必要があります。一般的には週に 3 回以上、1 回につき 20 分です。

運動プログラムの選択という点では、有酸素運動は腰椎への負担を軽減し、腰椎の柔軟性と筋力を高め、腰痛を効果的に緩和・予防することができます。

推奨される運動は早歩きとジョギングです。これら 2 つのエクササイズを行うときは、伸縮性のあるスポーツシューズを履き、頭を上げて胸を張り、毎日または 1 日おきに約 30 分間エクササイズを行う必要があります。腰椎手術後の患者には早歩きが推奨されます。腰部筋緊張などの腰椎変性疾患の患者は活動時間を制限し、腰痛症状が現れた場合は直ちに活動を中止する必要があります。

2つ目はサイクリングです。自転車に乗るときは、シートをできるだけ低くし、ハンドルを高めに設定してください。サイクリングは腰部脊柱管狭窄症の患者にとって最も有益です。腰椎管の幅を広げ、腰椎の柔軟性を高めることができます。 1日30分程度継続して行うことをお勧めします。

3つ目は登山です。登山は大腿筋や腰筋を鍛えることができますが、過度の疲労は腰椎への負担を大きくします。登山の際は、急勾配の山道を避け、重い荷物を背負って登らないようにしましょう。登るときは、腹筋を意識して、膝を少し曲げた状態に保ちます。

さらに、誰もが人生の中でもっと頻繁に泳ぐべきです。これにより、腰が鍛えられ、腰の筋肉が緊張する可能性が比較的小さくなります。なお、腰痛と診断された場合は、必ず病院で正式な治療を受けてください。自分だけで抵抗しようとしないでください。不必要なトラブルを引き起こす可能性があります。