O字脚のためのスポーツと健康管理

スリムで脚が長い体型は間違いなく標準的な体型ですが、人生において多くの女性は脚の不快感に満足していません。悪い生活習慣のせいで、O字脚の兆候が見られる女性もいます。では、O脚を改善するためのエクササイズや健康管理はどのようにすればよいのでしょうか?

方法1：歩くときに重心を足の内側に置く

脚が箱型の人は足を外側に向けて歩く傾向があり、歩くときにはつま先が外側を向いています。歩くとき、足は外側に力をかけ、膝関節は外側に力を受けます。時間が経つと、立ったときに膝関節が閉じなくなり、O字型の脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前へ向け、腕をリラックスさせて体の両側で自然に振り、つま先を少し外側に向けるか前に伸ばし、歩幅を揃えることです。

最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

方法2: 時間があるときはいつでもクランプ操作を忘れずに行う

バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を伸ばして膝をしっかりと締めることを忘れないでください。1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分ほど行います。これは脚の形を修正するだけでなく、時間の経過とともに脚、特に太ももを細くするのにも役立ちます。

方法3：ふくらはぎの内側の筋肉を鍛えるスクワット矯正法

足を肩幅に広げ、足を少し内側に向け、膝を内側に曲げた状態でしゃがんで立ち上がります。完全にしゃがむ必要はありません。 1 セットあたり 20 回、1 日 2 ～ 4 セット行います。 1か月間続けると結果がわかるでしょう。

O脚は長期間にわたる悪い習慣の蓄積の結果であるため、矯正を急がず、根気強く続ける必要があります。