O脚のヘルスケア対策

O脚の矯正は非常に重要です。 O脚には日常的な健康管理が欠かせません。これは主に骨格の変形によるものです。通常の外観に戻すのは簡単ではありません。継続的な継続が必要です。日々の健康管理に注意を払わないため、O字脚が再発する患者もいます。自信があれば回復できます。誰もが一生懸命働くべきです。

方法1

1. 両足を揃えて直立し、両手で膝を支え、膝を前に向けてしゃがみます。これを20～30回繰り返します。

2. 体を曲げて両手で膝を支え、左右に円を描くように動かします。これを20～30回繰り返します。

3. 足を少し広げて立ち、前かがみになって両手を膝の上に置き、膝を内側に引き寄せる運動を 10 秒間ずつ行います。これを5～10回繰り返します。

4. 足を平行にして立ちます。まず、かかとを軸にして、つま先の外転と内旋の運動を行います。次に、つま先を軸にしてかかとの外転と内旋の運動をそれぞれ 20 ～ 30 回行います。

5. 椅子に座り、ふくらはぎで本を一定時間持ち続けるように努力します。膝を輪ゴムで縛ると、さらに効果が高まります。

6. 膝をついて腰を曲げ、足をゆっくりと外側と前方に動かし、徐々に腰をまっすぐにします。 15～20回繰り返します。

方法2

1. ランジとサイドレッグストレッチを、各脚30回ずつ、交互に2回行います。

2. バーベルレッグスクワット。中くらいの重さのバーベルを肩に担ぎ、足を肩幅くらいに広げ、ゆっくりとしゃがんで完全にしゃがみます（膝の角度が 90 度未満）。次に、素早く足を閉じて直立します。 1セット8～10回、合計4～6セット行います。

3. 足を揃えてスクワットします。足と脚を揃えて体を曲げた状態で立ち、両手で膝を支えて内側に押し込むようにして圧迫し（脚を離さない）、しゃがんで1回立ち上がり、膝を左右に1回ずつ回すという動作を繰り返します。 15回を1セットとして、合計3セット行います。

4. 両足で外側と内側へのスイング運動を 1 セットあたり 15 回ずつ、合計 4 セット行います。

5. 本を両足の間に挟みます。足をまっすぐに伸ばして、しっかりと椅子に座ります。適切な厚さの本を足首の上部（ふくらはぎの下部）に挟み、本が落ちないように数分間そのまま保持します。練習するときは、膝関節の下にロープを結ぶと、より良い結果が得られます。

6. 2 人で脚の屈曲と伸展の運動を 1 セットにつき 8 回ずつ行い、合計 4 セット行います。

方法3

O 字型脚や X 字型脚の形成治療に、外部固定器具と脛骨結節の逆 U 字型骨切り術を組み合わせることで、良好な治療効果が得られています。

この新しい治療法の主な利点は、骨切り術が簡単で安全であり、骨の治癒が速く、治癒が遅れる可能性が低いことです。創外固定器を使用すると、整形手術による矯正角度の制御が容易になり、骨の治癒角度を正確かつ簡単に調整できるようになります。患者は治療中に立ち上がったり動き回ったりすることができ、下肢の筋肉は萎縮しません。統計によると、変形の完全な矯正率は96％以上に達することがあります。

O字脚になる確率はかなり高いと言えますが、人によってはその状況がより顕著である一方、O字脚があまり目立たない人もいます。この問題に気付いた場合は、通常の健康管理措置と組み合わせて、定期的に整形外科病院で矯正を受けることが最善です。そうすることで、O 字脚の状態は徐々に改善されます。最後に、みんなが普通の人のようになることを願っています。