脊柱管狭窄症を予防する方法

多くの病気は私たちの悪い生活習慣によって引き起こされます。脊柱管狭窄症は、最も一般的な病気の一つです。身体への害を避けるために、病気を早めに治療しなければなりません。では脊柱管狭窄症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

脊柱管狭窄症は、人体の首、腰、胸椎によく見られます。脊柱管狭窄症はより重篤な症状を引き起こすことが多いため、人体のどこに発生しても大きな痛みを引き起こします。脊柱管狭窄症の発症を防ぐために、またはすでに脊柱管狭窄症を患っている患者は、骨の日常的なケアとメンテナンスに注意を払う必要があります。生活の細部にまで踏み込むことによってのみ、病気の発生を根本から排除することができます。

首のケアの鍵は、冷えを避け、正しい姿勢を保つことです。枕の高さは寝ているときの肩幅と同じで、柔らかさと硬さが適切である必要があります。首や肩が冷えないよう、寝るときは衣服や掛け布団で体を覆ってください。読書、勉強、仕事をしているときは、首の筋肉の疲労や頸椎の正常な湾曲の変化を避けるために、首の姿勢を頻繁に変え、一定時間ごとに頸椎を動かす必要があります。

腰への負担を避けるために、運動を強化してください。ベッドは適度な硬さのものを選び、硬すぎたり柔らかすぎたりしないようにして、腰の筋肉が十分に休めるようにしてください。腰が風や寒さに侵されないようにし、長時間同じ姿勢を保たないようにしてください。筋肉のバランスが崩れ、腰に負担がかかります。 1. 腰の使い方：腰を正しく使い、重いものを持ち上げるときにはまずしゃがみ、腰を長時間使うときには腰の姿勢を変え、徐々に負担がかからないように腰の運動を増やします。仕事の性質上、腰を酷使したり、軽い負担がかかったりした場合は、対症療法の漢方薬を服用して、負担がさらに悪化して最終的に腰椎の変性変化を引き起こすのを防ぐことができます。 2. 腰の健康運動：腰の健康運動にこだわり、定期的に腰椎のすべての方向の運動を行い、腰椎を常に生理的ストレス状態に保ち、腰筋と腹筋の運動を強化します。腰筋が強くなると、腰椎の安定性が高まり、腰を保護する能力が高まり、腰椎の退行性変化を防ぐことができます。

背中の冷えと負担を避ける: 背中の適切な運動や軽いマッサージ、理学療法を行うことで、背中の冷えを予防します。重い物を持ち上げたり運んだりすることで胸椎にさらなる損傷が生じないようにしてください。