関節炎の健康を維持するいくつかの方法

関節炎の患者の多くはこの病気を嫌っています。なぜなら、この病気は常に不規則な痛みを引き起こし、耐え難いものになるからです。では、この病気の患者は、この根拠に基づいてどのように正しく運動して痛みを和らげることができるのでしょうか?次に、関節炎の健康管理の方法をいくつか紹介します。

関節炎は一般的な慢性疾患であり、最も一般的なものは変形性関節症と関節リウマチです。私の国には1億人以上の関節炎患者がいると推定されており、その数は今も増加し続けています。統計によると、私の国では50歳以上の人の半数が変形性関節症を患っています。

関節炎を患いながら健康を維持するのに役立つエクササイズをいくつか紹介します。

機能訓練: 機能訓練は、骨や関節の患者の治療において最も基本的かつ重要な側面ですが、最も見落とされやすい側面でもあります。ジョイントはドアの蝶番のようなものです。動かし続けなければ錆びません。生理学的な観点から見ると、人間の関節は主に関節軟骨に依存して圧力を伝達し、関節運動中の摩擦に耐えます。関節軟骨には血液や栄養分を供給する血管がありません。その栄養は関節内の滑液から栄養素を吸収することによって得られます。通常、関節液は非常に少なく、軟骨にはある程度の弾力性があります。関節が動いて体重がかかると、関節腔内に滑液が流れます。軟骨はスポンジを絞るのと同じように、受ける圧力に応じて平らになったり弾んだりしながら、滑液から栄養分を継続的に吸収し、軟骨の正常な代謝を維持します。さらに、関節の動きは、患部を再構築するプロセスでもあります。機能的な運動は関節の安定性を高め、関節の捻挫を防ぐことができます。機能トレーニングには 2 つの側面があります。

筋力トレーニング：主に太ももの筋肉トレーニング。例えば、仰向けに寝ているときは、太ももをまっすぐに伸ばして持ち上げ、かかとをベッドから 15 cm 離します。この姿勢を 15 ～ 20 秒間維持し、足を下ろして休ませてから、再び持ち上げます。この練習を少ない量から多い量まで繰り返します。足首に適度な重量を加えることもできます。かかとを上げる運動もできます。壁に向かって立ち、かかとを上げ、つま先で立って、この運動を繰り返すのです。

関節炎のための健康運動には、関節運動トレーニングが含まれます。主に体重をかけずに膝関節を屈曲および伸展させるもので、スクワットトレーニングと組み合わせることもできます。機能的運動は、できれば医師の定期的な指導のもと、少しずつから多めに、そして継続的に毎日行い、将来的に患者の生活に欠かせないものにする必要があります。

根気よく続ければ、関節炎を完全に治せるとは言えませんが、痛みをある程度和らげることはできますので、試してみる価値はあるでしょう。