腰の筋肉の緊張を悪化させないようにする方法

腰の筋肉の緊張が急性に起こると、さまざまな症状が著しく悪化し、腰の動きが制限され、急性腰椎捻挫が適切に治療されなかったり、十分に治療されなかったりします。長期間悪い姿勢が続くと、腰の軟部組織に負担がかかり、腰の筋肉が疲労しやすくなり、痛みが生じやすくなります。これを慢性腰部筋損傷および腰部軟部組織損傷といいます。腰の筋肉の緊張が悪化するのを防ぐにはどうすればいいでしょうか?

腰の筋肉の緊張には、日々の生活習慣も重要です。患者は寒さや湿気を避ける必要があります。患部をよくケアし、頻繁に衣服を着替え、毎日患部をマッサージし、夜は頻繁に温かいお風呂に入り、休息にもっと注意を払い、過労を避ける必要があります。

腱療法では、患者はうつ伏せになり、施術者は両手のひらで仙骨筋の両側をマッサージします。次に、圧痛点や痛みを伴う結節を見つけ、上から下に向かって一つずつ指圧、摘む、つまむなどの処置を施します。次に、あまり重たいテクニックを使わないように注意しながら、ローリングを施します。患者が患側を上にして横向きに寝る、側臥位屈曲伸展法も追加できます。施術者は患者の後ろに立ち、片手で腰の痛い部分を押さえ、もう一方の手で患側の足首を掴んで後ろに引いて股関節を過伸展させ、股関節と膝を大腿部が腹部に触れるまで曲げ、下肢を伸ばして真っ直ぐにします。これを3回繰り返します。

腰の筋肉を痛めている患者は、間違った姿勢を正すことに注意する必要があります。一日中頭を下げて働くべきではない。間にもっと休憩を取っても構いません。数分で十分です。もっと体を動かして運動するべきです。エアコンの下に長時間放置しないでください。牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを含む食品をもっと食べるべきです。カルシウムが豊富です。定期的に食べるとカルシウム補給にも役立ち、腰の筋肉の緊張を効果的に和らげることができます。