科学的な運動は尿失禁を予防できる

女性の尿失禁を予防するには？多くの女性の友人、特に高齢女性は尿失禁になりやすく、それは恥ずかしいだけでなく、患者の生活に深刻な影響を及ぼし、患者の心身の健康に大きな圧力をかけます。では、女性の尿失禁を予防するにはどうすればいいのでしょうか?腎臓病院の専門家による「骨盤底筋体操」を紹介します。

尿失禁は一般的に、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の2種類に分けられます。腹圧性尿失禁は、腹圧が上昇し、尿が不随意に漏れてしまう状態です。腹圧性尿失禁の原因としては、肥満、過労、出産による骨盤底筋の弛緩、出産時の骨盤会陰筋の損傷、閉経後の女性におけるホルモン欠乏による骨盤会陰筋の萎縮と弛緩などが考えられます。これらの原因により、腹圧が上昇したときに尿道が膀胱からの尿の流出を防ぐことができなくなり、尿失禁を引き起こします。

骨盤底筋のエクササイズは女性の尿失禁を効果的に予防できます。 「ケーゲル体操」とも呼ばれます。これは、患者による能動的な収縮運動を通じて骨盤底筋を強化し、それによって尿道括約筋を強化して尿道抵抗を高める理学療法の一種です。具体的な方法: 患者は立ったり、座ったり、横になったりして排尿を試みます。まず、肛門をゆっくり収縮させ、次に膣と尿道を収縮させて、骨盤底筋が持ち上がる感覚を生み出します。肛門、膣、尿道が収縮すると、太ももと腹部の筋肉は弛緩したままになります。毎回、少なくとも 3 秒間収縮し、その後、毎回約 10 秒間ゆっくりと弛緩します。疲れを感じなくなるまで10回続けて繰り返します。これを1日に5〜10回繰り返します。

同時に、楽観的でオープンな気分を維持し、人生における成功、失敗、プレッシャー、トラブルに直面し、前向きで平和な態度で取り組み、気分や感情を調整することを学びます。便秘による腹圧の上昇を防ぐために、軽めの食事をとり、食物繊維を多く含む食品を多く摂取してください。特に女性は出産後の休息に気を付け、重い荷物を持ったり、早すぎる過労を避け、毎日5～10分間肛門を収縮させることを心がけてください。普段から尿を我慢せず、減量に気をつけましょう。出産時に怪我をした場合は、早めに修復してください。

以上が「女性の尿失禁を予防する方法」の紹介です。尿失禁の症状に気づいたら、我慢したり他の方法で適当に対処したりするのではなく、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。適切な治療法を適切なタイミングで選択することによってのみ、治癒を達成することができます。