五十肩のための6つのエクササイズ

肩関節周囲炎はよくある病気です。高齢者に最も多く見られます。しかし、生活や仕事のプレッシャーが増すにつれ、若者も肩関節周囲炎に悩まされるようになります。肩関節周囲炎を治療するには、薬物治療に頼るだけでなく、肩関節周囲炎の運動法も必要です。肩関節周囲炎にはどんな運動方法があるか知りたいですか？肩関節周囲炎の6大運動法の紹介をみていきましょう！

方法 1: 体を曲げて肩を振る: 体を曲げて腕を伸ばし、続いて肩関節を回転させる運動を行い、可動範囲を小さいものから大きいものへ、遅いものから速いものへと広げていきます。

方法2：壁登り運動：壁に向かって両手または片手でゆっくりと壁を登り、上肢をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置まで降りる運動を数回繰り返します。

方法3：手を体の後ろに引く：両手を体の後ろに置き、健康な手で患側の手首を持ち、徐々に上に引っ張り、これを繰り返します。

方法 4: 外旋運動: 最初のステップは、背中を壁につけて立つことです。 2 番目のステップは、握りこぶしを作り、肘を曲げ、腕を外側に回転させて、握りこぶしの裏側が壁に触れるようにします。数回繰り返します。

方法 5: 肩の内転と外転の運動: 首の後ろで手を交差させ、肩をできるだけ内転と外転させ、これを数回繰り返します。

方法 6: 握手運動: 患者は立った状態で、肩の屈曲、伸展、内転、外転の運動を、可動範囲を小さいものから大きいものへと繰り返し行います。

以上で五十肩の6大運動法の紹介は終了です。これらの五十肩の運動方法があなたに役立つかどうかはわかりません。五十肩にこれらの運動法が良いと思うなら、それを続けることを忘れないでください。