腰の筋肉の緊張を和らげる方法は何ですか？

ストレスの多い現代社会では、特に立ち仕事の職場で働くホワイトカラーの女性の多くが腰痛を感じています。それは重要ではないと思わないでください。頻繁に腰に痛みを感じる場合は、腰の筋肉の緊張が原因の可能性があります。ホワイトカラーの女性は注意が必要です。腰の筋肉の緊張は、注意を払わないと命を落とす可能性があります。では、腰の筋肉の緊張を和らげる方法は何でしょうか?

腰の筋肉の緊張によって引き起こされる腰痛は、マッサージによって緩和できます。

さする：座って両手の5本の指を合わせ、手のひらを内側に向けて左右の腰椎に当て、温かくなるまでゆっくりと上下にさすります。

転がす：両手で握りこぶしを作り、腰に当てて下から上、上から下へと転がしながら繰り返しマッサージします。頭は前方または後方に傾けることができます。

プッシュ：両手をこすり合わせて温まったら、重ねて腰椎の真ん中に置きます。局所的に温かさを感じるまで、上から下へ30～50回押して擦ります。

振る：両手を腰に当て、手のひらの付け根で腰を押し、手のひらを内側に向けて上下に素早く15～20回振ります。

押す：座って、両手の中指先を使って両足の衛中ツボ（膝関節の後ろ）を、押された部分に痛み、しびれ、腫れを感じるまで1〜2分間押します。

押す：手を腰に当て、親指で腰のツボを押します。強く握り、最初は時計回り、次に反時計回りに、それぞれ 36 回ずつ回転させてこねます。

つまむ: 足を前に伸ばして座るか、膝を曲げるか、まっすぐに座ります。両手を使って腰の筋肉をつまみ、持ち上げ、緩める動作を15～20回繰り返します。

押す：座って、左手または右手の中指の先で人中点を1〜2分間押してこすります。

タップ：両手で握り、手のひらを外側に向けて、痛みを感じない程度に腰を軽くタップします。これを両側同時に、それぞれ 30 回ずつ行います。

掴む: 手を腰の後ろに置き、親指を前にして動かさずに腰の側面を押します。残りの4本の指を使って、腰から尾まで、腰椎の両側の皮膚を外側に向かって掻きます。これを両手で同時に、それぞれ 36 回行います。

また、腰痛がひどい場合は、そのまま放置しないよう注意喚起したいと思います。直ちに手元の仕事をすべて中止し、ベッドで休む必要があります。同時に、腰痛があるときはハイヒールの着用を避けてください。休むときは硬いベッドで寝るのが一番で、腰痛を和らげることができます。