五十肩にはどんな運動が良いのか

若年層と中年層における五十肩の発生率はますます高くなっています。これは主に仕事やライフスタイルの変化と密接に関係しています。肉体労働はますます精神労働へと変化しています。パソコン、携帯電話、ネットブックの普及により、上肢の局所的な動きは以前よりも2倍になり、特定の位置で固定されることが増えています。五十肩はよくある病気で、高齢者に最も多く見られます。五十肩を治療するには、薬物治療に頼るだけでなく、運動も必要です。五十肩にはどんな運動がよいか知りたいですか?以下で紹介させていただきます！

スポーツと健康：五十肩の人のための6つの運動法

1. 肩を曲げて振る

腰を曲げて腕を伸ばし、続いて肩関節を回転させる運動を行います。可動範囲は小さいものから大きいものへ、遅いものから速いものへと広がります。

2. 壁登り

壁に向かって両手または片手を使い、ゆっくりと壁を登り、上肢をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろし、これを数回繰り返します。

3. 本体の後ろのハンドルを引く

手を後ろに回し、健側の手首を押さえて、徐々に上に引っ張り、この動作を繰り返します。

4. 外旋運動

最初のステップは、壁に背を向けて立つことです。 2 番目のステップは、握りこぶしを作り、肘を曲げ、腕を外側に回転させて、握りこぶしの裏側が壁に触れるようにします。数回繰り返します。

5. 肩の内転と外転の運動

首の後ろで両手を交差させ、肩をできるだけ内外転させます。これを数回繰り返します。

6. 握手運動

患者は立った状態で肩の屈曲、伸展、内転、外転の運動を繰り返し、可動域を小さい範囲から大きい範囲へと広げていきます。