五十肩の予防と治療方法

五十肩が発生すると、最も影響を受けるのは肩関節です。五十肩は肩の痛みや動きの制限を引き起こす可能性があります。逆に、このように理解することもできます。肩関節をしっかり保護すれば五十肩も予防できます。これも事実です。五十肩の予防と治療方法を学びましょう。

以下の簡単な行動をすることで、五十肩を効果的に予防できます。

1. ダブルショルダーサークル

動きのポイント：左肩から始めて、左肩を時計回りに上、前、下、後ろに動かし、右肩もそれに従います。頭と首をニュートラルな位置に保ちます。この動きの特徴は、左右の肩を交互にゆっくりと力を入れて前後上下に円を描くこと、また両肩が反対方向に力を入れ、描く円ができるだけ大きくなることです。左右交互に3回繰り返します。

作用：肩関節周囲の筋肉を活性化し、血液循環を改善し、肩の筋肉の強度と関節を保護する能力を高め、肩の疲労によって引き起こされる肩周囲の筋膜炎を解消します。

2. 観音を崇拝する

動きのポイント: 両手を合わせて頭の上に上げ、手のひらの付け根を後頭骨の後ろに置き、指先を下方と後方に向けます。背筋を伸ばし、後頭骨を使って手、頭、首を後ろに押し、背中を後ろに伸ばし、天井を向いて 3 ～ 5 秒ほど過ごした後、直立姿勢に戻ります。 3回繰り返します。

機能：肩関節の屈曲、回旋、外転機能を強化・維持し、肩関節周囲炎で起こりうる屈曲・外転機能障害を直接予防します。

五十肩の炎症が軽い場合も、運動方法や予防法は同じです。中期まで凍結や癒着が進行すると、理学療法の方法が変わってきます。発達の後期段階では、運動方法は予防の場合と同じで構いません。一般的な原則は、筋肉のけいれんを悪化させたり関節機能の回復を妨げたりしないように、段階的に進めて明らかな痛みを引き起こさずに運動することです。