アキレス腱炎の治療にはどのような運動が効果的ですか?

アキレス腱炎の治療にはどのような運動が効果的ですか?

私たちは皆、アキレス腱炎をよく知っています。私たちの両親はたいていこの病気にかかっています。治療法はいろいろありますが、適切な運動をすると痛みを和らげることができます。患者がトレーニングを愛し、忍耐強く続ける習慣を身に付けられるよう、適度な運動と定期的かつ科学的なスポーツトレーニングを実施する必要があります。これがそれを機能させる唯一の方法です。アキレス腱炎の治療にどのような運動が役立つか見てみましょう。

等尺性筋力トレーニング:筋肉の収縮時に筋繊維の張力が変化しないまま関節運動を生み出すトレーニング方法を指します。漸進的抵抗筋力トレーニングは一般的に使用されている方法であり、痛みを和らげるのに効果的です。例えば、椅子に座り、適度な重さのサンドバッグを運動する側の足首に結び付け、膝をまっすぐに伸ばして数秒間保持し、ゆっくりと下ろします。 1日2~3回、1回につき10錠を服用してください。

アキレス腱炎の人は可動域が制限される可能性もあるため、積極的なストレッチが必要になる場合があります。例えば、仰向けの姿勢で、足を抱えるストレッチをします。または座った状態で、目の前に椅子を置いて膝を伸ばすストレッチをします。仰向けで壁すべり運動(膝の屈曲と伸展)を行い、膝が最大限に曲がった状態で10秒間保持し、リラックスして10秒間休みます。

等尺性筋力トレーニング: 筋肉が収縮しても、筋繊維の長さは変化せず、関節の動きも起こりません。例えば、仰向けに寝て下肢を伸ばし、膝の裏側がベッドに近づくように太ももを緊張させ、数秒間保持してからリラックスします。これを 1 回につき 10 回、1 日に 2 ~ 3 回行います。

医師が患者に作成させる計画は、達成しやすいものでなければなりません。まず、いつもじっと座っている生活から活動的な生活へとライフスタイルを変えることから始めましょう。健康的で自立した生産的なライフスタイルを築くために、いくつかの基本的なガイドラインに従ってください。運動前には十分にウォーミングアップを行い、運動の強度や時間は体調に合わせて適切に行ってください。 1 か月以上運動を中止した場合は、運動能力が低下していることを意味しますので、少量の運動と低強度の運動から再開する必要があります。

<<:  アキレス腱炎患者の日常ケアのポイント

>>:  アキレス腱炎を和らげる方法

推薦する

下垂体腫瘍の治療法は何ですか?

下垂体腫瘍は若年層や中年層に多く発生する良性腫瘍です。多くの場合、下垂体ホルモンの異常分泌を伴い、こ...

薬用粥は肝臓に栄養を与え、視力を改善する

梅の花粥:白梅の花5グラムと白米80グラムを用意します。まず白米を粥状に炊き、次に白梅の花を加えて2...

先天性脊椎変形の場合、外科的治療は良い選択肢でしょうか?

専門家によると、先天性脊椎変形の症状によって治療法は異なります。先天性脊椎変形の治療は、患者のさまざ...

腎過誤腫には手術が必要ですか?

腎過誤腫は一般的に手術を必要としませんが、腎過誤腫が3cmを超えると破裂して出血する可能性が高くなり...

肺がんの初期症状は何ですか?

肺がんは重篤な呼吸器疾患であり、典型的な悪性腫瘍です。現代社会では肺がんの発生率は上昇し続けており、...

王桂面、腎臓がんと向き合う 合理的に治療せよ

「長年の臨床経験から、腎臓がんは恐れるものではないと学びました。恐れるべきは、がんを克服できるという...

腰椎椎間板ヘルニアの原因は複雑である

腰椎椎間板ヘルニアの原因は複雑です。研究により、腰椎椎間板ヘルニアの原因は、不適切な腰の姿勢など多岐...

外傷性関節炎の治療費

外傷性関節炎を治療する場合、多くの患者は病気の治療費についても非常に心配しています。外傷性関節炎は長...

五十肩によって引き起こされる合併症は何ですか?

肩関節周囲炎は患者の生活に大きな不便をもたらし、患者の身体の健康にも大きな影響を及ぼします。患者が肩...

子宮頸リンパ腫患者の看護問題

リンパ腫は首を含む体の多くの部位に発生する可能性があります。子宮頸リンパ腫は手術で治療できますが、手...

乳がんを早期発見するには

乳がんは現在、女性の間で非常に一般的な病気です。多くの女性の友人がこの病気に苦しんでいます。実際、人...

胆石を予防する最も効果的な方法

胆石を予防する最も効果的な方法は、健康的な食事、適切な体重の維持、定期的な運動など、健康的なライフス...

二次性脊柱管狭窄症は、漢方薬と西洋医学で治療できます。二次性脊柱管狭窄症の2つの看護方法は何ですか?

二次性脊柱管狭窄症と診断されたら、複合丹参注射などの漢方薬で治療することができます。同時に、適切な手...

浮気男なら注意、前立腺がんになるかもしれない

過度に淫乱で好色な男性、特にポルノ小説を読んだりポルノ映画を観たりする男性、あるいは露出度の高い服を...

前立腺がんの患者は何を食べるべきでしょうか?

前立腺がんは現代の男性にとって非常に厄介な病気です。この病気は男性の身体と精神に大きな苦痛を引き起こ...