アキレス腱炎の治療にはどのような運動が効果的ですか?

私たちは皆、アキレス腱炎をよく知っています。私たちの両親はたいていこの病気にかかっています。治療法はいろいろありますが、適切な運動をすると痛みを和らげることができます。患者がトレーニングを愛し、忍耐強く続ける習慣を身に付けられるよう、適度な運動と定期的かつ科学的なスポーツトレーニングを実施する必要があります。これがそれを機能させる唯一の方法です。アキレス腱炎の治療にどのような運動が役立つか見てみましょう。

等尺性筋力トレーニング：筋肉の収縮時に筋繊維の張力が変化しないまま関節運動を生み出すトレーニング方法を指します。漸進的抵抗筋力トレーニングは一般的に使用されている方法であり、痛みを和らげるのに効果的です。例えば、椅子に座り、適度な重さのサンドバッグを運動する側の足首に結び付け、膝をまっすぐに伸ばして数秒間保持し、ゆっくりと下ろします。 1日2～3回、1回につき10錠を服用してください。

アキレス腱炎の人は可動域が制限される可能性もあるため、積極的なストレッチが必要になる場合があります。例えば、仰向けの姿勢で、足を抱えるストレッチをします。または座った状態で、目の前に椅子を置いて膝を伸ばすストレッチをします。仰向けで壁すべり運動（膝の屈曲と伸展）を行い、膝が最大限に曲がった状態で10秒間保持し、リラックスして10秒間休みます。

等尺性筋力トレーニング: 筋肉が収縮しても、筋繊維の長さは変化せず、関節の動きも起こりません。例えば、仰向けに寝て下肢を伸ばし、膝の裏側がベッドに近づくように太ももを緊張させ、数秒間保持してからリラックスします。これを 1 回につき 10 回、1 日に 2 ～ 3 回行います。

医師が患者に作成させる計画は、達成しやすいものでなければなりません。まず、いつもじっと座っている生活から活動的な生活へとライフスタイルを変えることから始めましょう。健康的で自立した生産的なライフスタイルを築くために、いくつかの基本的なガイドラインに従ってください。運動前には十分にウォーミングアップを行い、運動の強度や時間は体調に合わせて適切に行ってください。 1 か月以上運動を中止した場合は、運動能力が低下していることを意味しますので、少量の運動と低強度の運動から再開する必要があります。