膝関節炎の健康管理方法

膝関節炎は、臨床診療においてよく見られる慢性の骨および関節の変性疾患です。階段を上り下りするときや、しゃがんだり立ち上がったりするときに痛みが生じることがよくあります。痛みは安静にすると軽減しますが、重症の場合は関節の硬直や変形が起こります。科学的かつ合理的な運動に重点を置くことで、ある程度、変形性膝関節症を治療することができます。以下では、専門家が膝関節炎のケア方法を紹介します。

膝関節炎の健康管理方法には以下のものがあります。

1. 大腿四頭筋の筋力トレーニング：仰向けに寝て、膝を伸ばし、太ももの前側の筋肉を引き締め、大腿四頭筋の静的収縮を行います。毎回、できるだけ強い力で収縮し、できるだけ長く保持するようにしてください。太ももの筋肉に痛みを感じるまで数回繰り返します。

2. 脚をまっすぐに上げる運動：仰向けに寝て、下肢をまっすぐに伸ばし、ベッドから約 30 度持ち上げます。 10秒間保持してからゆっくりと下ろします。しばらく休憩してトレーニングを繰り返します。それぞれ10～20回が1セットとなります。筋肉が痛くなるまでトレーニングしてください。また、練習では足首に適量の土嚢を巻き付け、筋力が増すにつれて土嚢の重さを徐々に増やしていくとよいでしょう。

3. 壁に向かってハーフスクワット運動：壁に向かって立ち、膝と股関節を 90 度以上に曲げて、ハーフスクワットを行います。 10秒間保持してから立ち上がり、しばらく休んでから再びしゃがみます。 10～20回で1セットとなります。

4. 体重をかけずに下肢関節を自動屈曲・伸展する運動：仰向けに寝て、片方の下肢を伸ばし、もう一方の下肢の膝と股関節を曲げて大腿部を胸にできるだけ近づけ、もう一方の下肢を交互に練習します。

注意：関節に明らかな痛みや腫れが生じた場合は、休息に集中し、階段の上り下りやランニングなど、膝関節に負担がかかる運動は避けてください。関節への負担を軽減するために、歩くときは松葉杖を使うべきです。上記の運動は、関節の痛みや腫れが著しく改善した場合にのみ適切であり、リハビリテーション医の定期的な指導の下で運動を行うのが最適です。